Fotografija: Thinkstock/Gulliver
Prehrambene navike se uče, nisu intuitivne. Dakle, ono što vaša djeca nauče voljeti bit će relevantno u njihovoj odrasloj dobi.
Većina roditelja zna da su njihova djeca neprestano bombardirana reklamama za nezdravu hranu, a to kod djece izaziva želju za konzumacijom.
Povodom Dana djeteta nudimo vam nekoliko alata kako mališane zavoljeti zdravu hranu.
1. Budite dobar uzor
Mnogi se roditelji žale da im se djeca odbijaju zdravo hraniti. Pravi problem najčešće je u rukama roditelja, a ne djece. Kupnja gotove hrane u trgovinama mješovitom robom štedi vrijeme i olakšava. Nemojte to raditi pred svojom djecom. Oni će također usvojiti ovaj obrazac i radije će jesti zapakiranu hranu i gazirana pića.
2. Povedite svoju djecu u kupovinu sa sobom
Ovo je jedan od načina za stvaranje odgovornog ponašanja prema robi koju stavljaju u košaricu. Usmjerite ih na štandove s voćem i povrćem i pokažite im kako drugi ljudi kupuju takve proizvode.
3. Budite fleksibilni
Zapamtite da je sve umjereno u redu. Odredite jedan dan u tjednu kada će biti dopuštena konzumacija zabranjenih proizvoda. Ovaj dan će biti očekivan i time će iskustvo biti ugodnije, a dijete će razviti dobar odnos prema hrani.
4. Uključite dijete u proces kuhanja
Djeci ne trebaju smrznuti pileći komadići, pomfrit, makaroni, sir ili pizza da bi bila sretna. To je visoko prerađena hrana krcata kemikalijama, sintetičkim mastima, aditivima te umjetnim sladilima i bojama. Svaka od ovih stvari može se napraviti kod kuće, biti ukusna i skuhana uz pomoć djeteta. Ponudite mu da mu jednom tjedno napravite domaću pizzu.
5. Učinite obrok posebnim
Otiđite u restoran ili naručite hranu za van, a odabir jelovnika prepustite djetetu. Pokažite mu slike i recite mu koju hranu da bira. Tako ćete mu stvoriti ugodno iskustvo.
6. Ne koristiti hranu kao nagradu, mito ili kaznu
Hrana nije poticaj, ona je nužnost. Ako ga koristite za neku od navedenih metoda, to vam može odigrati lošu šalu i dijete zamrzi određene namirnice. Potaknite djecu na druge načine.
7. Pobrinite se da vaše dijete doručkuje
Ovo je najvažniji obrok u danu, a idealno bi bilo da bude i najveći po količini. Za većinu djece doručak bi trebao imati oko 500 kalorija i trebao bi biti uravnotežen. Doručak uvijek treba sadržavati izvor proteina, nešto zdravih masti, ugljikohidrata (najbolje su cjelovite žitarice), vitamina i minerala.
Dobra prehrana kod djece čini ih zdravim, fokusiranim i energičnim, savjetuje foodpanda.