Zeleno lisnato povrće
Povrće poput špinata, kelja i zelene salate bogato je kalijem, koji pomaže u ravnoteži razine natrija i snižavanju krvnog tlaka.
Voće
Borovnice: Borovnice, jagode i maline pune su antioksidansa i flavonoida koji podržavaju zdravlje srca i snižavaju krvni tlak.
Zob
Cjelovite žitarice poput zobi bogate su vlaknima, što može pomoći u snižavanju razine kolesterola i zauzvrat smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka.
Koji je najopasniji visoki krvni tlak?
Banane
Budući da su izvrstan izvor kalija, banane potiču zdrav krvni tlak i podržavaju rad kardiovaskularnog sustava.
Masna riba
Losos, skuša i sardine bogate su omega-3 masnim kiselinama za koje se pokazalo da snižavaju krvni tlak i smanjuju upale.
Češnjak
Ova aromatična biljka sadrži alicin, spoj poznat po snižavanju krvnog tlaka.
Orašasti plodovi i sjemenke
Bademi, orasi, chia sjemenke i lanene sjemenke bogati su mineralima i zdravim masnoćama koje pridonose zdravlju srca.
Jogurt
Nemasni ili grčki jogurt dobar je izvor kalcija i probiotika koji mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
cikla
Cikla je bogata nitratima, koji se u tijelu pretvaraju u dušikov oksid i mogu opustiti krvne žile, što dovodi do smanjenja krvnog tlaka.
Avokado
Bogat kalijem i mononezasićenim mastima korisnim za srce, avokado je dobar za regulaciju krvnog tlaka.
Najnovije norme krvnog tlaka
rajčice
Rajčice: ovo crveno voće puno je likopena, antioksidansa koji može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i poboljšati zdravlje srca.
Crna čokolada
Konzumacija umjerenih količina tamne čokolade s visokim udjelom kakaa povezana je s nižim krvnim tlakom zbog sadržaja flavonoida.
Iako uključivanje ovih namirnica u vašu prehranu može biti od pomoći u kontroli visokog krvnog tlaka, bitno je usvojiti cjelokupni zdrav način prehrane. Smanjenje unosa natrija, izbjegavanje prerađene hrane, ograničavanje konzumacije alkohola i održavanje uravnotežene prehrane bogate voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima ključni su aspekti načina života zdravog srca.
Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije značajnih promjena u prehrani, osobito ako već imate bolesti ili uzimate lijekove za visoki krvni tlak. Upamtite da je prehrana samo jedna komponenta kontrole krvnog tlaka, a redovita tjelovježba i smanjenje stresa također su ključni za održavanje cjelokupnog kardiovaskularnog zdravlja.
Donošenjem informiranih izbora i holističkim pristupom zdravlju, ljudi mogu poduzeti pozitivne korake prema kontroli krvnog tlaka i vođenju zdravijeg života.
