Liječnik iz Sjedinjenih Država naznačio je pet načina za smanjenje razine lošeg kolesterola.
Leslie Cho smatra da bi za smanjenje količine lošeg kolesterola koji uzrokuje srčani i moždani udar trebalo jesti više biljne hrane, piti manje alkohola, smršaviti, redovito vježbati i prestati pušiti.
Cho preporučuje prelazak na raznoliku prehranu koja se sastoji od biljnih proteina koji se nalaze u mahunarkama, ribi i vlaknima. “Najmanje 30 grama topivih vlakana dnevno zapravo može smanjiti kolesterol”, uvjerava ona.
Alkohol, prema njezinim riječima, također može uzrokovati višak lošeg kolesterola u tijelu, budući da se on često proizvodi uz pomoć šećera. Cho preporučuje da muškarci ne piju više od dvije čaše vina dnevno, a žene više od jedne.
Prekomjerna tjelesna težina također je jedan od razloga za pojavu viška kolesterola. “Višak tjelesne masnoće utječe na način na koji tijelo koristi kolesterol i usporava uklanjanje lošeg kolesterola iz tijela”, objašnjava Cho. Prema njezinim riječima, smanjenje težine za 5-10% dovest će do smanjenja lošeg kolesterola u istoj količini.
Specijalist također preporučuje vježbanje barem pola sata dnevno kako bi se povećala količina dobrog kolesterola. Cho ne potiče odmah na odlazak u teretanu, već umjesto toga preporučuje više kretanja tijekom dana, poput penjanja stepenicama umjesto korištenja dizala.
Pušenje također povećava količinu lošeg kolesterola u krvi, a osim toga, toksini sadržani u dimu oštećuju stijenke krvnih žila, što dovodi do razvoja ateroskleroze. “Pušenje je jedna od najgorih stvari ne samo za srce, već i za pluća i mozak”, rekao je Cho.
Ranije su nutricionisti iz Sjedinjenih Država nazvali pića koja pomažu kod viška kilograma. Zeleni čaj jedno je od takvih pića.
Izvor bgnes