Hodanje je najlakša potrebna vrsta vježbe. Drugi primjeri bolje tjelesne aktivnosti su: plivanje, vožnja bicikla ili rolanja, rad u vrtu. Jedna od posebnih prednosti vježbanja na otvorenom je to što možete kombinirati najmanje tri čimbenika zdravog načina života: sunčevu svjetlost, svjež zrak i tjelovježbu.
Dnevni program koji uključuje minimalno 30-40 minuta tjelesnog vježbanja pružit će najveću korist. Međutim, vrlo je važno da uživate u ovim vježbama radeći ih redovito.
Mjere opreza pri vježbanju:
1. Počnite polako, postupno povećavajući opterećenje;
2. Najbolje je vježbati barem 30 minuta prije jela, a najmanje 2 sata nakon jela;
3. Odvojite vrijeme za zagrijavanje na početku opterećenja zglobova i mišića, a aktivno se opustite na kraju tjelesnih vježbi.
Simptomi kod kojih je potrebno prekinuti tjelesnu aktivnost i obratiti se liječniku:
– bol u prsima, zubima, čeljusti, vratu ili rukama;
– teškoće u disanju;
– vrtoglavica i napadaji;
– poremećaj srčanog ritma tijekom i nakon fizičkog napora;
– neugodan osjećaj ili oteklina u području zgloba;
– pretjerani umor i iscrpljenost;
– neobjašnjivi gubitak težine;
– mučnina ili povraćanje nakon vježbanja;
Uravnotežen i dobro isplaniran program vježbanja jedna je od vaših najvažnijih investicija za zdravo tijelo. Odaberite za sebe takvu vrstu tjelesne aktivnosti koja će vam se svidjeti. Odredite vrijeme za to tijekom dana i budite ustrajni u provedbi.
Uživajte u užitku kretanja i svakodnevno poboljšavajte svoje samopouzdanje tjelesnim vježbama.
