Želite li se znojiti i razdragati dok vježbate za to super zategnuto tijelo? Postoji novi trend na terenu vježbanje a prema mišljenju stručnjaka, ovo je najbrži način sagorijevanja masti. Nije ni čudo što vježba udara poput bombe. I još bolje: vježba traje samo 4 minute. Predstavljamo: Tabatu!
Izumi Tabata
Tabata zapravo nije ništa novo. Ovaj oblik je uveden prije godine vježbe izumio znanstvenik Izumi Tabata. Svoju je metodu primijenio na olimpijski program treninga klizača. Danas ćete bolje znati vježbe kao HIIY (intervalni trening visokog intenziteta). Ovi intervalni treninzi podižu tabatu korak dalje. Kod tabate su intervali kraći (dakle manje odmora…) i intenzivniji od uobičajene verzije. Ovaj intenzitet brže daje rezultate. U posljednjih 20 godina istraživanja su pokazala da vježbe poboljšavaju vaš metabolizam i mijenjaju vašu tjelesnu građu. Također je dokazano da tabata sagorijeva 13 kalorija u minuti.
Maksimalni napor
Tabata vježbe se sastoje od vježbe od 20 sekundi maksimalnog napora nakon čega slijedi 10 sekundi odmora. Kada ovo ponovite 8 puta, imate svoj 4-minutni tabata trening. Možete raditi bilo koju zamislivu vježbu, pod uvjetom da uložite maksimalan napor tijekom 20 sekundi. Možete stati nakon jedne tabate ili možete napraviti 5 tabata u 20 minuta… Izbor je na vama 😉
Također pročitajte: Vježba za treniranje ruku
Izvor: Byrdie, slika: Sanoma image bank
