Folna kiselina jedna je od prvih stvari koje bi svaka trudnica trebala početi uzimati. No jeste li znali da njegove dobrobiti nisu ograničene samo na zdrav razvoj fetusa?
Zapravo, folna kiselina ima brojne dobrobiti koje mnogima ostaju nepoznate.
Simptomi nedostatka folne kiseline
Glavni simptomi nedostatka folne kiseline su najčešće:
- Nedostatak apetita;
- lako zamaranje;
- gubitak pamćenja i drugi kognitivni problemi;
- jaka glavobolja;
- utrnulost udova;
- krvarenje desni;
- zatvor;
- proljev;
- blijeda i mlohava koža.
Pet recepata za masnu jetru
Hrana bogata folnom kiselinom
Kao što ste vjerojatno shvatili, folnu kiselinu ne možete dobiti prirodnim putem. Međutim, možete dobiti folat, koji u osnovi ima točno istu funkciju kao i folna kiselina.
- Lisnato povrće – spomenuli smo vam da je lisnato povrće bogato folatom. To su špinat, raštika, kelj, lišće cikle i nepopularno povrće – blitva.
- Orašasti plodovi – većina sirovih sjemenki i orašastih plodova sadrži zavidnu količinu folata. Njihove dobrobiti nisu ograničene na folate, s njima ćete također dobiti vitamine, zdrave masti i antioksidanse.
Narodni recepti za povećanje obrambenih snaga tijekom hladnog vremena
- U redovima glavnih prirodnih izvora folne kiseline pojavljuje se i brokula – “omiljeno” povrće sve djece. U 100 g brokule pronaći ćete oko 16% dnevnih potreba za folnom kiselinom. Ne zaboravimo ni sve ostale vitamine koji se kriju u brokuli.
- Leća – ovo je izvrstan izvor folata. Čak 90% dnevne doze vitamina B9 krije se u 1 šalici leće.
- Cvjetača – Osim što je zamjena za ugljikohidrate, u cvjetači ćete pronaći i 14% dnevne količine vitamina.
Ovo su samo neke od naših preporuka za prirodne izvore vitamina B9 koji pomažu u održavanju normalne razine folata u krvi.
/Zdrave.to
Lajkajte zdrave.to i na Facebooku gdje ćete pronaći još puno korisnih i zanimljivih stvari!
