Ako želite održati visoku razinu energije tijekom dana i izbjeći popodnevnu pospanost, isprobajte ove savjete.
Biolog i nutricionist Christopher Rhodes savjetovao je, prije svega, da izbjegavate grickanje – ako odaberete hranu koja sadrži puno ugljikohidrata, rezultat će biti skokovi u razini glukoze, magla u mozgu i emocionalne promjene.
Kako biste zadržali osjećaj sitosti i uravnotežili razinu glukoze, grickajte orašaste plodove, voće ili suho meso.
Drugo, kontrolirajte razinu glukoze jer one utječu na vašu energiju i raspoloženje. Da biste to učinili, vrijedi kombinirati ugljikohidrate sa zdravim mastima, proteinima i vlaknima.
Treće, budite svjesni uzimanja dodataka prehrani – posavjetujte se s liječnikom prije bilo čega.
Četvrto, pokušajte se odreći kave, koja, kao i šećer, dovodi do kratkih naleta energije praćenih napadima letargije. Kako biste izbjegli nagli pad energije, trebali biste kofein kombinirati s proteinima, mastima i vlaknima.
Osigurati da je vaš ručak hranjiv peti je ključ da ostanete puni energije tijekom dana. Mora sadržavati proteine, vlakna i zdrave masti.
I šesto, krećite se nakon što se ručak pojede. Hodanje, penjanje uz stepenice, rad u vrtu itd. poslužit će kao tjelesna aktivnost.
Ranije smo vam rekli kako možete zamijeniti skupu superhranu.
