Mnogi se ljudi žale da im je teško hodati stepenicama.
Odmah se umore i osjećaju jak nedostatak zraka.
Kao rezultat toga, pokvareni lift i potreba da se pješice popnete na svoj kat doživljavaju se gotovo kao tragedija.
Posebno je teško starijim osobama, kao i osobama koje imaju zdravstvenih problema ili prekomjernu tjelesnu težinu.
Srećom, hodanje uz stepenice može biti laka vježba koja ne uzrokuje prebrzo kucanje srca niti uzrokuje ozbiljne poremećaje u ritmu disanja.
Da biste to učinili, samo slijedite tri jednostavna pravila.
Postavite cijelo stopalo na stepenicu
Neki ljudi više vole staviti samo prednji dio stopala na stepenicu.
Zbog toga je teret neravnomjerno raspoređen, što znatno otežava penjanje uz stepenice.
Na svaku stepenicu morate staviti cijelo stopalo i tada će hodanje po stepenicama postati puno lakše.
Držite leđa ravno
Mnogi ljudi imaju neželjenu naviku naginjanja prema naprijed dok hodaju po stepenicama.
Ovaj položaj također čini neravnomjernu raspodjelu opterećenja.
Pokušajte držati leđa ravno. Postat će lakše.
Samo nemojte pretjerivati: sjetite se ravnoteže, čije oštro kršenje može dovesti do pada.
Podignite nogu više
Još jedan čest uzrok umora pri hodanju uz stepenice je podizanje noge na malu visinu – tek toliko da stavite nogu na stepenicu.
Čini se da je to točno: što je niža noga podignuta, to manje napora morate potrošiti.
Naime, stopalo treba podići tako da bude na visini od 10-ak centimetara od stepenice.
Slijedeći ovo jednostavno pravilo, težina se počinje ispravnije “preraspodijeliti”.
Ali vrijedi naglasiti da postoje određene bolesti (na primjer, artroza) koje vam ne dopuštaju previsoko podizanje noge.
Takvi ljudi ne bi trebali obratiti pažnju na gore opisano pravilo, već na zanimljivu strategiju zvanu “korak-korak”. Nakon postavljanja prve noge na stepenicu, druga noga mora biti postavljena na istu površinu. Da, u ovom slučaju, hodanje uz stepenice usporava, ali postaje lakše.
Ranije su stručnjaci naveli 3 navike koje mogu produžiti život za 10 godina.
