Kada se mnogo puta upustite u proces mršavljenja, možda ćete naići na zid ispred sebe. Kada napredak stane, prirodno je biti frustriran i ne znati kako to prevladati. No uz nekoliko prilagodbi u svakodnevnom životu, ponovno možete vidjeti kako ljestvica pada.
Procijenite kalorijski unos i ravnotežu makronutrijenata
Ako ste u mršavljenju zašli u slijepu ulicu, vrijeme je da ponovno procijenite svoj kalorijski unos. Uvjerite se da unosite pravu količinu kalorija za svoju trenutnu težinu i razinu aktivnosti. Osim toga, pripazite na ravnotežu svojih makronutrijenata. Povećajte unos proteina kako biste podržali rast i obnovu mišića, što može pomoći u jačanju metabolizma i mršavljenju.
Uključite intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)
Kako biste poboljšali svoj napredak u mršavljenju, razmislite o uključivanju intervalnog treninga visokog intenziteta u svoju rutinu vježbanja. HIIT treninzi uključuju kratke nalete intenzivne vježbe nakon kojih slijede kratka razdoblja oporavka. Ova vrsta treninga potiče metabolizam, pospješuje sagorijevanje masti i pomaže u prevladavanju prepreka mršavljenju.
Trening snage i izgradnja mišića
Izgradnja čiste mišićne mase putem treninga snage ključna je za gubitak težine kod muškaraca. Mišići sagorijevaju više kalorija nego mast, čak i u mirovanju, tako da povećanje mišićne mase može značajno potaknuti vaš metabolizam. Usredotočite se na složene vježbe koje rade na više mišićnih skupina odjednom, kao što su trbušnjaci, mrtvo dizanje, potisak s klupe i zgibovi. Uključite dizanje utega u svoju rutinu barem dva do tri puta tjedno kako biste potaknuli rast mišića i potaknuli svoje napore u mršavljenju.
Dajte prioritet spavanju i upravljanju stresom
Adekvatan san i upravljanje stresom često su glavni čimbenici u borbi s mršavljenjem. Nedostatak sna i kronični stres mogu poremetiti vašu ravnotežu hormona, što dovodi do pojačane žudnje i sporijeg metabolizma. Ciljajte na sedam do devet sati kvalitetnog sna svake noći i uključite aktivnosti za smanjenje stresa u svoju rutinu.
zvijer vijesti.gr
