Grizete nokte, čačkate kožu ili čupate kosu?
Ako jednostavno ne možete prestati, pogotovo kad ste pod stresom, znanstvenici iz Hamburga nude rješenje. Umjesto toga, samo nježno dotaknite kožu, na primjer nježno trljajući vrhove prstiju, dlan ili nadlanicu, najmanje dva puta dnevno.
Ova strategija, nazvana “zamjena navika”, pomogla je 53 posto od 268 sudionika u novom šestotjednom istraživanju. Nalazi su objavljeni online u srpnju u časopisu JAMA Dermatology.
“Pravilo je samo lagano dodirivati svoje tijelo”, rekao je za NBC News glavni autor studije Steffen Moritz, voditelj radne skupine za kliničku neuropsihologiju na Sveučilišnom medicinskom centru Hamburg-Eppendorf u Njemačkoj. Dodaje: “Ako ste pod stresom, mogli biste brže raditi kroz pokrete, ali ne s većim pritiskom.”
Procjenjuje se da ova ponavljajuća ponašanja usmjerena na tijelo (BFRB) pogađaju oko 5% ljudi diljem svijeta.
Sudionici studije imali su ili trihotilomaniju (stanje u kojem ljudi reagiraju na stres ili se smiruju povlačenjem za kosu ili uzastopnim grickanjem noktiju ili unutarnje strane obraza).
Članovima kontrolne skupine rečeno je da su na listi čekanja za liječenje (koje su primili nakon završetka studije).
Ostali sudionici podučavaju se kako stvoriti zamjensku naviku putem priručnika i videa. Čini se da najviše koristi imaju oni koji grizu nokte, kažu istraživači. Oko 80% ljudi u terapijskoj skupini reklo je da su zadovoljni treningom, a 86% bi ga preporučilo.
Iako su potrebna dodatna istraživanja, ova bi se strategija mogla pridružiti postojećim bihevioralnim tehnikama, poput treninga za oslobađanje od angažmana i preokreta navika, koje se koriste za pomoć osobama s BFRB-om.
Lijekovi, poput antidepresiva, ponekad se propisuju osobama s takvim ponašanjem, a kognitivno bihevioralna terapija može biti još jedna opcija liječenja.
