Spavanje je ključni dio našeg života, utječe na naše cjelokupno blagostanje i zdravlje. Nesanica je ozbiljan problem s kojim se suočavaju mnogi ljudi.
Prehrana igra značajnu ulogu u reguliranju naših ciklusa spavanja, a određena hrana može vašem tijelu postati poput noćne uspavanke.
Evo popisa od šest namirnica koje potiču bolji san.
Trešnje: prirodni izvor melatonina
Trešnje prirodno povećavaju razinu melatonina u tijelu, hormona koji regulira cikluse spavanja i budnosti.
Ispijanje čaše soka od višnje prije spavanja može pomoći u uspostavljanju pravilnijeg obrasca spavanja.
Orašasti plodovi: magnezij i cink za opuštanje
Orašasti plodovi poput badema i oraha sadrže magnezij, mineral koji potiče fizičko opuštanje i poboljšava kvalitetu sna. Cink također igra važnu ulogu u dostupnosti i kvaliteti sna.
Med: balansiranje hormona
Mala količina prirodnog meda prije spavanja može uravnotežiti razinu inzulina i omogućiti bolje djelovanje triptofana, aminokiseline koja potiče san.
Kivi: enzimi za smirenje
Kivi je supervoće kada je spavanje u pitanju. Sadrži mnogo antioksidansa i enzima koji mogu pomoći vašoj probavi i olakšati spavanje.
Banane: Kalij i magnezij za opuštanje mišića
Bogate kalijem i magnezijem, banane pomažu opuštanju mišića. Banane sadrže i triptofan koji se u tijelu pretvara u melatonin i serotonin.
Čaj od cvijeta kamilice: prirodni sedativ
Čaj od kamilice poznat je po svojim umirujućim svojstvima.
Pijenje čaja od cvijeta kamilice prije spavanja može poboljšati kvalitetu sna zahvaljujući antioksidansu apigeninu, koji se veže na receptore za spavanje u mozgu.
Odabir prave hrane prije spavanja može pomoći vašem tijelu da prijeđe u stanje odmora i opuštenosti potrebno za zdrav san.
Važno je zapamtiti umjerenost – velike porcije mogu uzrokovati nelagodu i narušiti kvalitetu sna.
Osim toga, treba uzeti u obzir individualne reakcije na proizvode, jer se mogu razlikovati od osobe do osobe.
Kreirajte svoju idealnu večernju dijetu i neka vam svaka noć bude mirna i okrepljujuća!
Prethodno smo govorili o tome kako čaj utječe na tijelo.
