Inzulin, koji proizvodi gušterača, odgovoran je za normalizaciju razine glukoze u krvi.
A njegova razina ovisi o tome što osoba jede. Na primjer, brzi ugljikohidrati pomažu u njegovu povećanju.
Do čega može dovesti nedostatak inzulina:
– pojava dijabetes melitusa;
– pretilost;
– bolesti srca i krvnih žila;
– smanjen vid;
– poremećaj hormonskog ciklusa;
– oštećenje pamćenja.
Koju hranu trebate jesti da biste proizveli dovoljno inzulina?
Bundeva
Iako ovo povrće ima visok glikemijski indeks, njegova konzumacija pomaže u smanjenju razine šećera u krvi.
Stvar je u tome što je bogata vlaknima.
Sirovi slatki krumpir
Povrće je zdravije od krumpira jer sadrži karotenoide koji imaju antioksidativna svojstva. A vlakna vam pomažu da dugo ne osjećate glad i normaliziraju razinu šećera.
Sirova mrkva
Također izvor vlakana, mnogih korisnih vitamina i antioksidansa.
Nar
Izvor je željeza, kao i vitamina B, C i K. Sve to pomaže organizmu u održavanju normalnog metabolizma ugljikohidrata.
Brokula
Sjeckanjem brokule proizvodi se sulforafan, koji pomaže u smanjenju razine šećera u krvi.
Osim toga, ovaj kemijski spoj pomaže povećati osjetljivost tijela na inzulin.
Plodovi mora
Ovo je izvor zdravih proteina, vitamina i “pravih” masti, što ih čini nezamjenjivim u prehrani.
No, osim toga, sadrže i minerale i antioksidanse potrebne za normalizaciju šećera. Vrste ribe poput sardina i lososa posebno su korisne u tom pogledu.
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u održavanju odgovarajuće razine šećera u krvi.
Razvijte i pridržavajte se pravilne prehrane tako da hrana ulazi u tijelo u točnim intervalima.
U svoju prehranu dodajte hranu koja pomaže u proizvodnji dovoljno inzulina.
Provjerite svoj metabolizam ugljikohidrata jednom godišnje. To će pomoći u kontroli razine inzulina.
Spavajte dovoljno kako bi tijelo imalo vremena za oporavak.
Lagana tjelesna aktivnost. Samo 30 minuta tjelovježbe svaki dan ili samo šetnja dovoljno je da se normalizira razina kortizola i stanice tijela postanu osjetljivije na inzulin.
Ukratko, možemo reći da će jednostavno briga za vaše zdravlje i pravilna prehrana spriječiti razne neugodne bolesti.
Prethodno smo govorili o tome što je sindrom nemirnih nogu.
