Postoje određene dobre navike koje nam pomažu da dok odrastamo zapravo uživamo u životu. Prolazak godina je neizbježna stvarnost. Od 60. godine nadalje kvaliteta života u potpunosti ovisi o našim svakodnevnim navikama.
8 “zlatnih” navika koje vas mogu usrećiti nakon 60
- Cjeloživotno učenje
- Zahvalnost
- Društveni život
- Psihička vježba
- Opraštanje
- Osjećaj svrhe
- Dobar san
- Briga o sebi
Kako 8 navika poboljšava naš život nakon 60
Cjeloživotno učenje
Učenje nikad ne prestaje. Naprotiv, kako starimo, kako bismo zaštitili zdravlje našeg uma, potrebno ga je održavati budnim. Cjeloživotno učenje nije samo o novim vještinama ili novim znanjima, već o održavanju znatiželje, interesa i traženju novih iskustava.
Nastavkom učenja mozak ostaje aktivan i aktivan, bistar, dok su šanse za kognitivni pad svedene na minimum.
To je, uostalom, temeljni uzrok sve popularnijeg smjera obrazovanja odraslih i cjeloživotnog učenja. Mnogi odrasli odlučuju naučiti neki drugi strani jezik, neki glazbeni instrument ili krenuti na tečaj koji su oduvijek željeli. Cjeloživotno učenje izvrstan je izbor i navika za one koji su blizu ili prošli 60 godina. Bitno je da to želiš srcem, izabereš nešto što te uzbuđuje i provodiš vrijeme s užitkom.
Zahvalnost
Možda u početku nemate mnogo stvari na kojima biste mogli biti zahvalni, jer ih vjerojatno uzimate zdravo za gotovo. Svjesnim naporom, međutim, možete vježbati nabrajanje stvari koje imate zbog kojih se osjećate zahvalni. Kad vam bude teško, prisjetit ćete se pozitivnih aspekata svog života i tako se nećete usredotočiti na negativne.
Osobito kako se približavamo 60-oj, ova praksa postaje sve važnija, jer se stres i briga za zdravlje, financije povećavaju, a osjećaj usamljenosti pogoršava.
Društveni život
Odrastanjem, usamljenost postaje sve prijeteći problem. Održavanje i njegovanje jakih društvenih odnosa može produljiti naš životni vijek. Povezano istraživanje pokazalo je da ljudi s jakim društvenim mrežama imaju 50% veće izglede za dulji život od onih s manje jakim društvenim vezama.
Utjecaj našeg društvenog života toliko je značajan da ga stručnjaci uspoređuju s učinkom na tijelo pušenja 15 cigareta dnevno, a po rizičnosti premašuje čimbenike visokog rizika poput pretilosti i nedostatka tjelesne aktivnosti. Njegovanje snažnih odnosa ne odnosi se samo na emocionalno, već i na fizičko zdravlje. Bilo da se radi o obitelji, prijateljima, klubovima, volontiranju, društveno umrežavanje vrlo je važno za ukupnu kvalitetu života od 60. godine naviše.
Psihička vježba
Tjelovježba je vrlo važna bez obzira na dob, ali kako starite postaje sve važnija. Tjelesna aktivnost pomaže u održavanju zdravog indeksa tjelesne mase, održava mišiće jakima i smanjuje rizik od kroničnih bolesti. Međutim, dobrobiti tjelesnog vježbanja nadilaze fizičko zdravlje, jer vježbanje poboljšava raspoloženje i psihologiju.
Česta tjelesna vježba bori se protiv osjećaja depresije i tjeskobe, dok potiče osjećaj euforije. Bilo da se radi o hodanju, plivanju, jogi ili plesu, neki oblik tjelesne vježbe treba uključiti u svoj dnevni raspored jer će značajno povećati vašu sreću i dobrobit.
Opraštanje
Život je prekratak za zamjerke i gorčinu. Kako starimo, sve je veći imperativ, radi našeg mentalnog zdravlja i kvalitete života, zaboraviti i oprostiti. Ljutnja i ljutnja su vrlo teško breme. Oprost, s druge strane, stvara osjećaj mira i spokoja, daje nam odgovore koji su nam potrebni, pomaže nam da nastavimo dalje.
Oprost ne znači zaboraviti bol koju su mi prouzročili, već sposobnost da sami sebi oprostimo svoje pogreške i propuštene prilike. Približavajući se 60-oj, opraštanje postaje saveznik u borbi protiv negativnih emocija, stvara smiren i pozitivan način razmišljanja. To je važan korak ka povećanju naše ukupne sreće.
Osjećaj svrhe
Osjećaj svrhe može se pronaći u bilo kojoj aktivnosti. Neki pronalaze svrhu u pisanju, treći u volontiranju, trećima je bit života u učenju i otkrivanju novih stvari. U svakom slučaju, svaka aktivnost koja nam pruža ispunjenje neophodna nam je u svakodnevnom životu, jer nas motivira na ustajanje iz kreveta, jača osjećaj osobne vrijednosti i zadovoljava nas.
Kako se približavamo 60. godini i više, njegovanje osjećaja svrhe pomaže povećati našu sreću i opće zadovoljstvo životom.
Dobar san
Tijekom odrastanja zanemarujemo važnost sna i njegovu ulogu u našem fizičkom i mentalnom zdravlju. Kvalitetan san, međutim, pomaže tijelu da se oporavi, učvršćuje pamćenje, obnavlja um. Prema povezanim istraživanjima, loša kvaliteta sna odgovorna je za niz zdravstvenih problema, od kognitivnog pada i depresije do pretilosti i bolesti srca. Sukladno tome, dostatan i kvalitetan san popravlja naše raspoloženje, poboljšava pamćenje i općenito kvalitetu života. Kroz dobar raspored spavanja i stvaranje umirujućeg, opuštajućeg okruženja i svakako dobre rutine spavanja, možete povećati zadovoljstvo koje izvlačite iz svog života nakon 60. godine.
Briga o sebi
Prije svega, nakon 60. godine života računa se briga o sebi, odnosno briga o vlastitom fizičkom, emocionalnom i psihičkom blagostanju. To je prepoznavanje Vaših potreba i njihovo zadovoljenje. Bilo uz opuštajuću kupku, dobru knjigu, meditaciju ili boravak u prirodi, uvijek postoje stvari koje vam mogu pomoći da “napunite baterije”. Proveli ste život brinući se i brinući se za druge. Sada je vrijeme da se pobrinete za sebe. Pobrinite se za brigu o sebi i neka ona postane sastavni dio vašeg svakodnevnog života.
Savjet: Moć izbora
U srcu svih gore navedenih opcija je isti element: moć izbora. Bez obzira na godine, ljudi uvijek mogu odlučiti učiti, izražavati zahvalnost, širiti društveni krug, ostati aktivni, pronaći svrhu u onome što radimo, brinuti se o sebi. Sreća je rezultat kvalitete života, a kvaliteta života izravno ovisi o našim svakodnevnim navikama. Nikada nije kasno za njegovanje novih, zdravih navika koje će nas dovesti bliže sreći.
Izvor: enikos.gr
