Spavanje igra ključnu ulogu u održavanju našeg zdravlja i dobrobiti, ali nisu svi položaji spavanja jednaki.
Spavanje na trbuhu smatra se jednim od najmanje poželjnih položaja iz niza zdravstvenih razloga.
Zašto bi neki ljudi trebali izbjegavati spavanje na trbuhu i kako bi to moglo utjecati na njihovo zdravlje i dobrobit?
Trudna žena
Trudnice bi trebale izbjegavati spavanje na trbuhu.
Tijekom trudnoće, osobito u kasnijim fazama, ovaj položaj stvara dodatni pritisak na trbuh i maternicu, što može negativno utjecati na zdravlje majke i djeteta.
Osim toga, spavanje na trbuhu dovodi do nelagode i bolova u donjem dijelu leđa i zdjelici.
Doktori preporučuju budućim majkama spavanje na boku kako bi se osigurala optimalna cirkulacija krvi i smanjio stres na kralježnicu.
Osobe s problemima kralježnice
Osobe koje pate od bolesti kralježnice trebaju izbjegavati spavanje na trbuhu.
U tom položaju kralježnica je u neprirodnom položaju, što dovodi do pretjeranog opterećenja lumbalnog dijela i vratnih kralješaka.
To može pogoršati simptome bolesti kao što su hernija diska i osteohondroza.
Optimalan položaj za spavanje kod problema s kralježnicom je spavanje na leđima s jastukom ispod koljena ili na boku s jastukom između nogu.
Osobe s problemima disanja
Osobe s astmom, kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću (KOPB) i drugim respiratornim stanjima također bi trebale izbjegavati spavanje na trbuhu.
Ova poza otežava disanje kompresijom prsa i dijafragme. Spavanje na trbuhu može pogoršati simptome i pogoršati vaše stanje.
Za takve osobe preporučuju se položaji na leđima ili boku, koji omogućuju slobodno disanje.
Osobe s gastroezofagealnom refluksnom bolešću (GERB)
Osobe koje boluju od GERB-a trebale bi izbjegavati spavanje na trbuhu. Ovaj položaj pomaže da se kiselina iz želuca vrati u jednjak, uzrokujući žgaravicu i nelagodu.
Kako bi se smanjili simptomi GERB-a, liječnici preporučuju spavanje na lijevoj strani, što pomaže smanjiti rizik od refluksa i poboljšati kvalitetu sna.
Djeca i tinejdžeri
Djeci i tinejdžerima također se ne preporučuje spavanje na trbuhu.
Njihov mišićno-koštani sustav se razvija, a spavanje u pogrešnom položaju može negativno utjecati na razvoj kralježnice.
Osim toga, bebe koje spavaju na trbuhu mogu imati poteškoća s disanjem, što im može poremetiti san i uzrokovati buđenje tijekom noći.
Alternativni položaji za spavanje
Postoje mnogi alternativni položaji za spavanje koji pružaju udobnost i zdravlje.
Spavanje na leđima s jastukom ispod koljena pomaže u održavanju prirodne krivulje kralježnice i smanjuje pritisak na donji dio leđa.
Spavanje na boku s jastukom između nogu pomaže da vam kralježnica bude poravnata i smanjuje napetost u donjem dijelu leđa i bokovima.
Odabir pravog položaja za spavanje pomaže poboljšati kvalitetu vašeg sna i opću dobrobit.
Praktičan savjet
Za one koji su navikli spavati na trbuhu i žele promijeniti tu naviku, postoje praktični savjeti.
Postupno privikavanje na novi položaj spavanja može potrajati, ali pomoći će poboljšati vaše zdravlje i kvalitetu sna.
Korištenje jastuka za podupiranje različitih dijelova tijela pomaže vam da se prilagodite novom položaju i učinite svoj san ugodnijim.
Važno je odabrati madrac i jastuk koji pružaju pravilnu potporu kralježnici i potiču zdrav san.
Odabir prave posteljine igra važnu ulogu u očuvanju zdravlja leđa i opće udobnosti spavanja.
Ranije smo vam rekli kako izgleda nesanica.
