Nutricionist daje najbolje prijedloge za doručak, ako bdijete ili želite smršaviti.
Započinjanjem dana obilnim doručkom svom tijelu dajete snagu da se uz energiju i dobro raspoloženje nosi s obavezama. Ali što se događa kada ste oprezni ili želite smanjiti težinu?
Nutricionistica Elizabeth Barnes predlaže nekoliko izvrsnih prijedloga za doručak bogat proteinima, vlaknima i dobrim mastima koji će vas zasititi svako jutro bez puno kalorija.
8 prijedloga za zadovoljavajući doručak s malo kalorija
- Jogurt s bobičastim voćem i chia sjemenkama
Grčki čisti procijeđeni jogurt sadrži najveću moguću količinu bjelančevina od bilo kojeg drugog, i samo to ga čini idealnim prijedlogom za zdrav doručak. Kombinirajte ga s ostalim namirnicama bogatim biljnim vlaknima i dobit ćete zasitan obrok s malo kalorija. Chia sjemenke su idealan izbor, a za slađi okus možete dodati malo svježih borovnica (ako ih nađete) ili nasjeckanu bananu. -
Zob s maslacem od kikirikija preko noći
Zob – a posebno zobena krupica – supernamirnica je s bezbrojnim dobrobitima za tijelo. Kao što smo već rekli, jedenjem zobi za doručak svaki dan dajete svom tijelu veliki dar: osjećate se sitima mnogo sati, pomažete radu crijeva, štitite svoju težinu i jačate rad srca. Zob za noćenje najukusniji je način uživanja u zobi. Pogledajte 4 sjajna recepta koje možete jednostavno pripremiti kod kuće. -
Proteinski smoothie s bananom i borovnicom
Ako ste navikli konzumirati proteinske prahove, pokušajte ih uključiti u svoj jutarnji smoothie. Može sadržavati smrznute borovnice, bademov maslac i bademovo mlijeko. Jedna mjerica proteinskog praha sadrži 25 g. esencije, čineći vaš smoothie posebno zadovoljavajućim. Ako tražite savršeni recept za smoothie koji pomaže kod mršavljenja, upravo ste ga pronašli ovdje. - Omlet s povrćem
Jaja puna proteina u kombinaciji s povrćem bogatim vlaknima stvaraju ukusan i zasitan doručak satima. Radije svoj omlet ispecite u pećnici, kako bi bio još zdraviji. - Palačinke sa tri sastojka
2 ½ šalice zobi
2 banane
2 jajaOvo su jedini sastojci koji su vam potrebni da napravite ove ukusne i zdrave palačinke. Smjesu dobro izmiješajte kuhačom, velikim žličnjacima sipajte u zagrijanu tavu na malo ulja i pecite ih 2-3 minute sa svake strane dok ne porumene. Jednako ukusan i jednostavan recept pogledajte ovdje.
- Zdjelice za svježi sir
Nedavno smo pričali o vrijednosti svježeg sira i koliko se ukusno može kombinirati s drugim sastojcima kako bi se napravilo ukusno jelo za cijeli dan. Za doručak dodajte med, svježe voće i nasjeckane orahe. -
Avokado tost s jajetom
Ispecite šnitu tostiranog kruha, avokado otopite vilicom u koji ćete dodati nekoliko kapi maslinova ulja te sol i papar, pa premažite po vrhu. Završite kuhanim jajetom koje ćete prepoloviti. Upravo ste pripremili fantastično jelo za doručak, puno proteina, vlakana i vitamina. - Zamotajte s omletom i zelenim povrćem
Tortilja (idealno integralna) može postati idealna baza za ukusne i zdrave sastojke kao što su kajgana, tofu, rikula, svježi sir, pečena puretina i sve što vam se još poželite. Zasititi će vas, a bez puno kalorija.
Izvor: ow.gr