Ispostavilo se da pravilna prehrana može poboljšati kvalitetu vašeg odmora, a magnezij je jedan od ključnih minerala koji potiče dubok i miran san.
Jedenje koje hrane prije spavanja će potaknuti snažan i zdrav odmor?
Tamna čokolada
Ne samo poslastica za vaše okusne pupoljke, već i povećanje magnezija. Mali zalogaj prije spavanja može biti slatki uvod u svijet snova.
Avokado
Zdrave masti i magnezij čine avokado odličnim izborom za večernji međuobrok.
Proizvodi od cjelovitih žitarica
Ne samo da su dobre za probavu, već sadrže i magnezij koji će vam pomoći da se opustite prije spavanja.
Banane
Ovo voće izvrstan je izvor magnezija i kalija, što ga čini idealnim izborom za večernji međuobrok.
Lisnato zeleno povrće
Listovi špinata i cikle bogati su magnezijem i izvrsni su za večernju salatu.
Mahunarke
Slanutak, leća i druge mahunarke sadrže magnezij i dijetalna vlakna.
Orašasti plodovi i sjemenke
Bademi, indijski oraščići, sjemenke bundeve i suncokreta izvrsni su za poboljšanje sna zbog visokog udjela magnezija.
Tofu
Tofu je skladište magnezija, što ga čini idealnom komponentom za laganu večernju večeru.
Cijelo zrno
Smeđa riža i heljda mogu poboljšati vaš san opskrbljujući tijelo magnezijem i složenim ugljikohidratima.
Mliječni proizvodi
Jogurt i kefir sadrže ne samo kalcij, već i magnezij, što ih čini izvrsnim namirnicama za poboljšanje kvalitete sna.
Masna riba
Losos, skuša i skuša nisu samo izvor Omega-3 masnih kiselina, već i magnezija.
Uključivanje ovih namirnica u večernju prehranu može biti važan korak prema zdravom, dubokom snu.
Međutim, zapamtite da biste trebali imati punu večeru nekoliko sati prije spavanja, tako da hrana ima vremena za probavu i tijelo se može potpuno opustiti. Imajte ugodne snove i dobro zdravlje!
