Starijim osobama se savjetuje da posebnu pozornost obrate ne samo na tjelesnu aktivnost. Važno je pratiti svoju prehranu.
Preporuča se unos dovoljnih količina proteina, kalcija i zdravih masnoća.
Starijim osobama, kao i mladima, preporuča se pridržavanje Harvardske metode ploče”, rekla je liječnica opće prakse Daria Sido za Gazeta.Ru.
Harvardska ploča
Da biste to učinili, morate mentalno podijeliti tanjur na četvrtine.
Dva od njih moraju biti dodijeljena povrću i voću. Još jedna četvrtina za nemasno meso i ribu. Ostatak su proizvodi od cjelovitih žitarica (ječam, smeđa riža i druge žitarice, tjestenina ili kruh od žitarica).
Zašto je to potrebno?
Konzumiranje 4-5 porcija povrća, voća i cjelovitih žitarica izbjeći će zatvor.
Također je važno piti do dvije litre tekućine dnevno.
Uključite zdrave masti u svoju prehranu kako biste smanjili rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.
Da biste to učinili, preporuča se koristiti maslinovo ulje umjesto suncokretovog ulja. Jedite pečenu ili pirjanu masnu ribu 1-2 puta tjedno.
Svaki dan trebate pojesti šaku orašastih plodova ili sjemenki.
A za jačanje kostiju preporučuje se konzumacija mliječnih proizvoda.
