Tempo hodanja može predvidjeti hoće li osoba razviti dijabetes tipa 2.
“Prethodne studije pokazale su da je brzo hodanje povezano s manjim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2 u općoj populaciji”, rekao je dr. Ahmad Jaidi, glavni autor nedavne studije.
Iranski znanstvenici otkrili su da ljudi koji brzo hodaju imaju 39% manje šanse za razvoj dijabetesa tipa 2.
Dakle, što se, prema autorima studije, smatra sporim i brzim tempom hodanja:
- do 3,2 km/h – sporo hodanje;
- 3,2-4,8 km/h – prosječni tempo;
- 4,86 km/h – relativno brzo hodanje;
- više od 6,4 km/h – brzo hodanje;
“Analiza je pokazala da je vjerojatnost razvoja spomenute bolesti tipa 2 značajno smanjena pri brzini hodanja od 4 km/h ili višoj”, rekli su znanstvenici koji su proveli istraživanje pod vodstvom dr. Jaydeeja.
Pogledajte što se događa s našim tijelom ako svaki dan pojedemo tri jaja
„Nadalje, svaki kilometar na sat ubrzanja smanjuje rizik za 9%. Sve u svemu, ljudi koji hodaju vrlo brzim tempom imaju 39% manji rizik od razvoja dijabetesa od onih koji hodaju brzinom manjom od 3 km/h“, kaže znanstvenica.
Prema ruskoj endokrinologinji dr. Juliji Ivčenko, tri su navike koje najčešće dovode do dijabetesa tipa 2. To su visokokalorična prehrana s mnogo ugljikohidrata, sjedilački način života i zlouporaba alkohola. Dakle, rješavanjem ova tri faktora možete smanjiti rizik od ove ozbiljne bolesti.
Stručnjak također ističe 3 laka načina kako se početi više kretati.
„Znanstvenici iz Švedske otkrili su da vlasnici pasa imaju 24% manji rizik od prerane smrti iz bilo kojeg razloga u usporedbi s onima koji nemaju kućnog ljubimca. Rizik od smrti od srčanog udara bio je manji za 65%, a rizik od smrti od drugih kardiovaskularnih problema bio je manji za 31%. Jedan od razloga zašto su ljudi s kućnim ljubimcima zdraviji su redovite šetnje na svježem zraku. Vlasnici pasa imaju četiri puta veću vjerojatnost da će ispuniti preporuke o tjelovježbi“, kaže endokrinologinja.
Je li istina da med ne treba dodavati vrućem čaju?
Stručnjak također savjetuje da se ne koristi dizalo.
Penjanje na samo pet stepenica dnevno smanjuje rizik od srčanih bolesti za 20%, kaže nedavna studija kineskih znanstvenika, kaže dr. Ivchenko.
Također preporučuje korištenje štapova za nordijsko hodanje.
“U mnogim zemljama postoji predrasuda da je nordijsko hodanje za starije osobe. Ali što je osoba mlađa, to je učinak takvog hodanja bolji. Nordijsko hodanje osim nogu i ruku koristi i mišiće koji u normalnom hodanju ne rade. To omogućuje da se prsni koš više otvori, rameni obruč radi, disanje se poboljšava i krv je zasićena kisikom. Stoga, hodate li zaželjenih 10 tisuća koraka, bolje uz motke”, savjetuje stručnjak.
/Zdrave.to
Lajkajte zdrave.to i na Facebooku gdje ćete pronaći još puno korisnih i zanimljivih stvari!
