Određene vrste vježbi mogu povećati mišićnu masu što zauzvrat poboljšava snagu, kontrolu mišića, ravnotežu i koordinaciju. Ravnoteža i koordinacija ključni su čimbenici u sprječavanju padova i potencijalnih prijeloma – najvećeg rizika za osobe koje boluju od osteoporoze.
Dokazi otkrivaju da redovita tjelesna aktivnost može smanjiti rizik od pada kod starijih osoba za 30%.
Koje parametre trebaju zadovoljiti vježbe za jačanje kostiju? Stručnjaci odgovaraju:
- Moraju osigurati neke oblik otporas npr. vježbe s trakama, bučicama ili čak tjelesnom težinom.
- Preporuča se da sportaš prenese svoju težinu, što se događa npr. kod trčanja, hodanja, tenisa i košarke, ali ne i kod plivanja ili vožnje bicikla. Sila kojom tijelo djeluje da pobijedi gravitaciju u biti aktivira proizvodnju koštanog tkiva jačajući kosti.
- Što je veći intenzitet i brzina vježbanja što je veće jačanje kostiju. Isto se primjećuje u sportovima koji zahtijevaju česte i nagle promjene smjera kao što je npr. nogomet ili košarka.
- Poboljšavaju ravnotežu. Vježbe koje poboljšavaju ravnotežu možda neće ojačati kosti, ali štite od rizika od pada, što je ključni parametar u prevenciji osteoporoze.
ygeiamou.gr
