Danas ćemo raščlaniti što možete učiniti kada nakon jela osjećate sram ili osjećaj krivnje
Hrana se često označava kao ‘dobra’ ili ‘loša’. Ovaj način razmišljanja prenosi se na osjećaje o vama samima. Odnosno, ako ste pojeli nešto “loše” tada biste se trebali osjećati krivima. Etika hrane postoji već dugo vremena. Danas se “ono si što jedeš” svjesno i podsvjesno primjenjuje na sebe i druge. Ovo promiče ideju da ako jedete “lošu” hranu, vi ste loša osoba. Ili ako jedete “dobru hranu” vi ste bolja osoba. Naime, istraživači su otkrili da su sram i krivnja povezani s hranom emocije koje žene češće osjećaju.
Također osjećaj grižnje savjesti nakon što pojedete određenu hranu može biti znak da nešto nije u ravnoteži u vašem svakodnevnom životu. To bi moglo biti povezano s problemima u vezi, poslom ili stresom.
Stres može utjecati na vašu prehranu na dva načina: premalo ili prejedanje. Istraživanja pokazuju da je kronični stres povezan s konzumiranjem hrane bogate energijom i hranjivim tvarima, osobito one s visokim udjelom šećera i masti. Dakle, možda ćete osjećati grižnju savjesti nakon jela, ali možda je to znak da trebate odvojiti malo vremena da otkrijete izvor svog stresa i tuge.
Što možete učiniti da se ne osjećate krivim zbog nečega što ste pojeli
Prekinite dijetu
Pridržavanje modernih dijeta koje ograničavaju kalorije i hranjive tvari čini vas jako gladnima, zbog čega je teže čuti vaše znakove sitosti. Također, modne dijete poznate su po tome što mnoge namirnice označavaju kao ‘loše’ i mogu dovesti do osjećaja krivnje kada ‘kršite pravila’.
Umjesto toga, usredotočite se na uravnotežene obroke s hranom koju volite. Pokušajte unijeti nemasne proteine, ugljikohidrate, voće i povrće (koji su izvrstan izvor vlakana) i masti. Balansiranje makronutrijenata hrani vaše tijelo i ostavlja vam prostora za uživanje u svim vrstama hrane.
Slušajte svoje tijelo i znakove gladi
Ako čujete unutarnji ili vanjski glas koji vam govori da ograničite određenu hranu na dulje vrijeme, vjerojatno ne slušate svoje tijelo koje vam govori kada je gladno, a kada sito. Odvajanje vremena za procjenu potreba vašeg tijela pomoći će vam da izbjegnete žaljenje zbog onoga što ste pojeli i opskrbite svoje tijelo hranjivim tvarima koje su mu potrebne.
Usklađenost s vašim znakovima gladi i sitosti pomoći će vam da shvatite zašto ponekad morate jesti više nego što kaže neka modna dijeta.
Uživajte u svojoj hrani i ljudima s kojima je dijelite
Prehrana je ključna za prevenciju bolesti i upravljanje zdravljem. Hrana je više od energije. Hrana okuplja ljude da slave, podržavaju jedni druge i stvaraju uspomene. Ne zaboravite uživati u svojoj hrani i ljudima s kojima je dijelite.
Promjena odnosa s hranom može potrajati. Ali isplati se jer hrana je užitak, a ne nešto zabranjeno.
jenny.gr
