Zatvor je vrlo česta pojava u cijelom svijetu jer mnogi ljudi pate od njega. Iako se ne smatra bolešću, zatvor se može okarakterizirati kao stanje koje uzrokuje intenzivnu patnju i nelagodu.
Često je povezana s drugim bolestima, dok je većinu vremena povezana s nepatološkim čimbenicima poput stresa, prehrane i načina života.
Iako su simptomi privremeni, postoje ljudi koji pate od ovog poremećaja rada crijeva.
Ako patite od zatvora, prvo što trebate promijeniti je prehrana jer ona igra najvažniju ulogu u rješavanju problema.
Konstipacija je multifaktorski fenomen koji se uz pravilno praćenje može uspješno liječiti i može uvelike pomoći u ublažavanju zatvora, kaže klinička nutricionistica Trista Best, MPH, RD, LD, u Balance One Supplements za eatthis.com i objašnjava da su dijetalna vlakna neophodna za ublažiti ili spriječiti napade zatvora. “Vlakna pomažu kod zatvora dodavanjem mase stolici, što može olakšati izbacivanje. Oni također pomažu omekšati stolicu i pospješuju redovito pražnjenje crijeva upijanjem vode u crijevima”, kaže Best.
Namirnice koje se bore protiv zatvora
Prema riječima stručnjaka, ne smijete zaboraviti uključiti sljedeće namirnice u svoju svakodnevnu prehranu:
Šljive
Suhe šljive jedna su od najpoznatijih namirnica protiv zatvora. Riječ je o voću bogatom biljnim vlaknima, koja pomažu crijevima da se vrate u normalnu funkciju. Također sadrže sorbitol i druge prirodne šećere koji djeluju kao laksativi za tijelo.
Bundeva
Bundeve mogu učiniti više od toga da služe kao ukrasi za Noć vještica. Meso mu je vrlo niskokalorično i sadrži iznimno važna dijetalna vlakna. Djelotvoran je za liječenje gastrointestinalnih poremećaja, kao što su zatvor, probavne smetnje itd.
Kivi
Nedostatak mnogih vrsta voća je što sadrže puno fruktoze, što pogoduje nakupljanju plinova u crijevima. S druge strane, kivi je voće bogato vlaknima, ali siromašno fruktozom. Nekoliko grama dnevno učinkovito će pomoći u uspostavljanju glatkog funkcioniranja vaših crijeva.
Zob
Drugi vrijedan izvor biljnih vlakana je zob. Ova žitarica pomaže probavi i nesmetanom prijelazu hrane iz želuca u crijeva, a pridonosi i stvaranju meke stolice koja se lakše izbacuje iz organizma.
Jogurt
Mnogi jogurti obogaćeni su prebioticima, koji pomažu obnoviti dobre bakterije koje žive u crijevima. Stoga mogu pomoći ne samo u borbi protiv zatvora, već iu poboljšanju rada probavnog sustava u cjelini.
Grah
Grah sadrži oblik škroba koji pomaže hrani da se brže i brže kreće iz želuca u crijeva, a također djeluje kao blagi laksativ.
I iako se povezuju s neugodnim simptomima poput nadutosti i plinova, dugotrajni grah ima blagotvoran učinak na naš probavni sustav.
Banane
Ovo zlatno voće bogato hranjivim tvarima može vam pomoći u borbi protiv zatvora jer, kako Best napominje, banane “sadrže vlakna i kalij koji mogu pomoći u regulaciji probave i pospješiti rad crijeva”.
Špinat
Špinat je povrće bogato željezom i magnezijem. Konkretno, magnezij pomaže kod kontrakcija crijeva, a istovremeno djeluje kao “magnet” za vodu u tijelu, pridonoseći boljoj hidrataciji crijeva.
smokve
“Smokve su bogate vlaknima i sadrže prirodni laksativ zvan pektin, koji može pomoći u poticanju pražnjenja crijeva”, kaže Best.
Naranče
Još jedna namirnica bogata biljnim vlaknima je naranča. Osim toga, studije su pokazale da agrumi sadrže flavonoide koji imaju laksativni učinak na tijelo.
Hrana od cjelovitih žitarica
Druga kategorija hrane bogate biljnim vlaknima su proizvodi od cjelovitih žitarica. Stoga zamijenite bijeli kruh crnim i bijelim špagetima s cjelovitim žitaricama i vidjet ćete kako će vam se zdravlje crijeva poboljšati, a zatvor postaje prošlost.
Kruške
Kruške su voće koje se bori protiv zatvora jer imaju sličan učinak kao kivi. S visokim udjelom biljnih vlakana i sorbitola, vrhunski je saveznik u neometanom radu crijeva.
Voda
Pravilna hidratacija je ključ u borbi protiv zatvora. To je zato što hidratizirano crijevo olakšava prolazak fekalija, dok su potonje pravilnog sastava tako da se mogu lako izbaciti iz tijela.
Probiotici
Na kraju, ako vas dijeta ne pokriva u potpunosti, možete uzeti dodatak prehrani s probioticima. Probiotici obnavljaju mikrobiom u probavnom sustavu i doprinose boljem zdravlju organizma.
zdravstvene priče.ggr
