Imate problema sa spavanjem? To bi moglo biti ono što jedete prije spavanja.
Rezultati nove studije u Norveškoj otkrili su da samo jedno energetsko piće s kofeinom mjesečno povećava rizik od problema sa spavanjem u dobi od 18 do 35 godina.
Energetski napici poznati su po tome što vam daju uzbuđenje, ali postoji nekoliko drugih namirnica za koje biste se mogli iznenaditi da mogu uzrokovati noćne smetnje.
Ljuti umak
Začini na bazi čilija obično sadrže ljute začine, kao što je paprika – kul naziv za ljute papričice – koji mogu povisiti tjelesnu temperaturu i iritirati crijeva, potencijalno uzrokujući žgaravicu, GERB i probavne smetnje.
Zbog toga je neudobnije ležati, ostavljajući vas da se prevrćete noću.
Juha od rajčice
Sve su rajčice vrlo kisele, što može povisiti PH razinu, potencijalno izazvati žgaravicu, iritirati sluznicu želuca i, ako se pojedu preblizu spavanja, mogu ozbiljno poremetiti vaš san.
Pripazite na jela koja sadrže velike količine, poput umaka, salata ili čak tjestenine s umakom.
Čokolada
Nekoliko komadića čokolade može se činiti bezopasnim, ali razina kofeina u poslastici može biti visoka.
Što je veći postotak kakaa, to će vam večer biti više uznemirujuća. 70% opcija može sadržavati 60 mg kofeina, slično kao da pijete mali Americano.
Ovo će ostati u vašem tijelu satima i izazvati vrtoglavicu prije spavanja.
Voda
Uzimanje tekućine prije gašenja svjetla znači pun mjehur, a zatim neizbježno buđenje da ga ispraznite.
Prestanite piti dva sata prije spavanja kako biste izbjegli pauze za noćno mokrenje.
Odrezak
Naš probavni sustav usporava se do 50% tijekom noći, tako da će meso bogato proteinima, posebno ono masno kao što su odresci, hamburgeri i rebarca, probavljati posebno dugo.
A budući da vaš želudac naporno radi svoj posao, teško ćete zaspati.
Sushi
Hrana napravljena od fermentiranih proizvoda od soje, kao što su umaci za umakanje, miso juhe, tofu i marinade u stilu teriyakija, sadrži visoke razine aminokiseline tiramina.
To je prirodni stimulans koji olakšava rad mozga, pa će vas držati budnima i budnima prije spavanja.
Smoothies
Gotova miješana pića mogu sadržavati mnogo više šećera nego obični sokovi, ponekad čak četiri žlice.
To može dovesti do skoka razine glukoze, a zatim brzog pada, što znači da iako možete brzo pasti, nećete duboko spavati i vjerojatno vas čeka nemirna noć.
Brokula
Ovo zeleno povrće najbolje je konzumirati u umjerenim količinama prije nego što zaspite.
Njegove stabljike, zajedno s drugim povrćem iz skupine Cruciferae kao što su cvjetača, kupus, prokulica, kelj i drugo povrće iz skupine Cruciferae, čak i zelena salata, pune su sporo probavljivih vlakana.
Dobre su za zdravlje crijeva, ali njihova obrada može uzrokovati plinove koji vas mogu držati budnima.
kobasice
Suhomesnati proizvodi kao što su feferoni, šunka, drugi suhomesnati proizvodi, pa čak i kobasice, mogu uzrokovati iste poremećaje sna.
Svi sadrže istaknute razine aminokiselina, zbog kojih se osjećamo budno.
To može uzrokovati živopisne snove i nemir tijekom noći. Visoke razine masti i natrija također će utjecati na vaš san.
iefimerida.gr
