Koliko je tjelovježbe potrebno da se ponište negativni učinci dana neaktivnosti na zdravlje?
Prema novom istraživanju, do 40 minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti svaki dan je otprilike prava količina za nadoknadu 10 sati neaktivnosti – iako svaka količina tjelovježbe ili čak samo stajanje donekle pomaže.
To se temelji na studiji meta-analize koja je analizirala devet prethodnih studija koje su uključivale ukupno 44.370 ljudi u četiri različite zemlje koji su nosili neku vrstu uređaja za praćenje fitnessa.
Analiza je pokazala da se rizik od smrti među onima koji vode sjedilački način života povećao kako se smanjivalo vrijeme provedeno u umjerenoj do intenzivnoj tjelesnoj aktivnosti. Bavljenje nekom tjelesnom aktivnošću – vožnja bicikla, brzo hodanje, vrtlarenje – može smanjiti rizik od rane smrti.
Snaga ovog istraživanja je u tome što se temelji na relativno objektivnim podacima iz nosivih uređaja, a ne na podacima koje su sami prijavili sudionici.
Studija je objavljena uz izdanje Globalnih smjernica Svjetske zdravstvene organizacije za tjelesnu aktivnost i sjedilački način ponašanja, koje je sastavilo 40 znanstvenika sa šest kontinenata.
Prema ovim smjernicama, računa se sva tjelesna aktivnost, a bilo koja količina je bolja nego nikakva, kao kompenzacija štetnih učinaka tjelesne neaktivnosti.
Smjernice WHO-a iz 2020. preporučuju 150-300 minuta umjerenog intenziteta ili 75-150 minuta snažne tjelesne aktivnosti svaki tjedan kako bi se riješila neaktivnost.
Penjanje stepenicama umjesto vožnje dizalom, igranje s djecom i kućnim ljubimcima, bavljenje jogom ili plesom, obavljanje kućanskih poslova, hodanje i vožnja biciklom predlažu se kao načini na koje ljudi mogu biti aktivniji.
priče o zdravlju.gr
