Stručnjaci za fitness i prehranu kažu da je to dodatak koji može poboljšati sportsku izvedbu dajući vam poticaj energije prije odlaska u teretanu. Obično se može kupiti kao topljivi prašak, piće ili guma.
Kofein je blagi stimulans koji povećava aktivnost u središnjem živčanom sustavu, što može učiniti da se osjećate budnije i usredotočenije. Kreatin je aminokiselina koja vaše mišiće opskrbljuje energijom. Kombinacija ova dva sastojka, zajedno s drugim aminokiselinama, beta-alaninom, umjetnim zaslađivačima i dodatnim sastojcima, razlog je zašto sportaši doživljavaju porast energije nakon konzumiranja prije i tijekom vježbanja.
Zašto ljudi koriste stimulanse prije treninga
Napitci prije treninga mogu biti od pomoći u “pripremanju” tijela za rad kada je to potrebno.
Kofein prije treninga može pomoći kod aerobnih vježbi i dizanja utega. Zajedno s kofeinom, kreatin i aminokiseline prije treninga mogu pomoći u poboljšanju kardiovaskularne kondicije i povećanju nemasne tjelesne mase ako se uzimaju prije intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT), prema jednoj studiji, no potrebno je provesti više istraživanja. Kada želite poboljšati svoje vježbanje, certificirani sportski trening prije vježbanja bio bi korisniji nego samo popiti šalicu kave prije.
Prije nego što to otpišete kao placebo učinak, ključni sastojci (kofein i kreatin) doista daju vašem tijelu više energije, ali potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdio stupanj njihove učinkovitosti.
Prednosti stimulansa prije treninga
Mnogi ljudi koji uzimaju trening prije treninga čine to kako bi poboljšali trening. Bilo da to znači brže trčanje, više koraka ili dizanje većih utega, ljudi žele postići svoje atletske ciljeve. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se u potpunosti procijenile dugoročne koristi i tvrdnje dodataka prehrani prije vježbanja. Unaprijed otkrijte stručne i istraživački potkrijepljene prednosti koje možete iskusiti korištenjem prije vježbanja.
Može povećati energiju
Poput kave i energetskih napitaka, prije vježbanja ima za cilj povećati vašu izdržljivost i razinu energije. Prije treninga obično ima veći udio kofeina te sastojke za oporavak i hidrataciju mišića. Obična šalica kave nije za svakoga jer može dovesti do problema sa srcem ili napadaja panike kod osoba s tjeskobom. Općenito, kava, energetska pića i bilo što prije vježbanja sadrže kofein i opcija su za svakoga tko) treba dodatnu energiju da izdrži dan/vježbu.
Može pomoći u oporavku mišića
Stručnjaci ističu sastojke ergogene kiseline, poput beta-alanina i kreatina, koji mogu poboljšati oporavak mišića i spriječiti umor tijekom i nakon napornog vježbanja. Služe u razne funkcionalne svrhe za poboljšanje tjelovježbe, kao što je širenje krvnih žila za više kisika u mišićima koji rade ili produljenje vremena prije umora mišića ili smanjenje nakupljanja mliječne kiseline kako bi se spriječili grčevi.
Što jesti prije i poslije treninga ako se želimo dobro oporaviti
Može pomoći u izgradnji mišića
Jedna studija ispitivala je učinke komercijalno dostupnih proizvoda prije vježbanja i zaključila da je došlo do određenog povećanja u potisku nogu, nemasnoj tjelesnoj masi i smanjenoj snazi tijela za one koji su uzimali dodatke prije vježbanja.
Može fokusirati um
Sastojci prije vježbanja mogu pomoći vašem umu da se fokusira, što može dovesti do poboljšane fizičke izvedbe. Sastojci koji se fokusiraju na mentalnu jasnoću i/ili čak vazodilataciju, širenje krvnih žila, za optimizaciju opskrbe krvlju mogu biti od velike pomoći.
Nuspojave stimulansa prije treninga
Uz sve gore navedene prednosti, može se činiti da nema smisla isprobati dodatke prehrani prije vježbanja. Nažalost, većina sastojaka u prije vježbanja nije regulirana, što otežava sa sigurnošću reći puni učinak koji može imati na tijelo.
Neke negativne nuspojave konzumiranja dodataka prije vježbanja mogu biti tjeskoba, ubrzani otkucaji srca, probavni poremećaji, dehidracija, povećani rizik od grčeva u mišićima, proljev, glavobolja, povećano zadržavanje vode, povećani rizik od bubrežnih kamenaca, loš san i više, ovisno o reakcija osobe na ovaj dodatak.
Može izazvati nervozu
Mnoge nuspojave prije vježbanja slične su ispijanju previše kave u jednom danu zbog visokih razina kofeina. Zbog toga se možete osjećati malo nervozno, drhtavo, pa čak i tjeskobno – pogotovo ako ga konzumirate prije treninga na prazan želudac. Anksioznost, nervoza, glavobolja i ubrzan rad srca nuspojave su konzumacije kofeina. Neki ljudi su osjetljiviji od drugih na doze kofeina.
Osjećaj trnaca
Neki ljudi mogu osjetiti trnce od dodataka prije vježbanja. To dolazi od beta alanina, koji ima ovu nuspojavu kao rezultat ciljanja senzornih neurona koji završavaju u koži i izazivaju trnce i svrbež. Bezopasno je, ali može biti neugodno.
Ubrzan puls
Još jedan negativan učinak visokih razina kofeina je povećanje broja otkucaja srca. Neki sastojci u dodacima prije vježbanja mogu čak stvoriti predispoziciju za srčanu ishemiju (koja se javlja kada srce ne može pumpati krv) zbog visokih razina kofeina i drugih čimbenika, prema jednoj studiji.
Glavobolja
Glavobolje su još jedna uobičajena nuspojava konzumiranja previše kofeina na dnevnoj bazi, budući da iznenadni nedostatak kofeina sužava krvne žile oko mozga.
Gastrointestinalni problemi
Kada se uzimaju ujutro, neki ljudi mogu osjetiti bol u želucu ili neki oblik gastrointestinalnog poremećaja kada se uzimaju prije vježbanja na prazan želudac. Previše kofeina prije treninga može dovesti do proljeva, prema klinici Cleveland. Proljev i želučane tegobe mogu se riješiti ugljikohidratima i hranom bogatom proteinima.
Kako čišćenje kuće pretvoriti u potpuni trening?
Može povećati krvni tlak
Istraživanja pokazuju da dodaci prehrani prije vježbanja također mogu dovesti do povećanja dijastoličkog krvnog tlaka, što je mjera tlaka u vašim arterijama između otkucaja srca. Visok dijastolički krvni tlak može dovesti do povećanog rizika od srčanih bolesti.
Je li sigurno uzimati ih svaki dan?
Vrsta programa prije vježbanja koji provodite, vaše zdravstveno stanje i razina tjelovježbe najvažnije su odrednice o tome je li sigurno svakodnevno uzimanje. Pobrinite se da ostanete hidrirani i održavajte dosljednu dijetu.
Sve dok uzimate preporučenu količinu i slijedite upute liječnika, zdravstveni stručnjaci se slažu da možete konzumirati svaki dan prije vježbanja. Ali to ne znači nužno da svojoj rutini morate dodati prije vježbanja. Ponekad više nije bolje, jer tijelo može tolerirati samo određenu količinu različitih sastojaka.
