To što se jednostavno ne možete riješiti suvišnih kilograma ponekad je kriva za pogreške tipične za sve koji mršave.
Previše ili premalo kalorija
Ako želite smršaviti, vaš vjerni “suputnik” je kalorijski deficit. Ugodan deficit ne bi trebao premašiti 20% vašeg dnevnog unosa kalorija.
Ako se pridržavate upravo takvog ograničenja, vaš gubitak težine bit će siguran za vaše zdravlje i neće imati negativan utjecaj na vaše blagostanje.
Samo proizvodi s niskim udjelom masti
Čak i na dijeti ne biste se trebali odreći masti – one su jednako važne za tijelo kao i proteini i ugljikohidrati. Masti su odgovorne za metabolizam, povezane su s apsorpcijom vitamina i pomažu u održavanju zdrave razine hormona.
Nutricionisti savjetuju osobama koje mršave da ograniče unos masti na 60-70 g dnevno i prate njihovu kvalitetu: najbolja opcija je konzumiranje ovog elementa iz ribe, orašastih plodova, avokada itd.
Kalorični sadržaj pića
Gotovo sva pića, osim čiste vode, sadrže kalorije, koje su ponekad tolike da piće može zamijeniti puni obrok.
Bez ograničenja možete piti, ponavljamo, vodu, čaj i kavu – ako ne sadrže šećer i mlijeko.
Ranije smo vam rekli zašto se ne biste trebali prečesto vagati tijekom dijete.