Svi smo već jednom čuli savjet “ne jesti previše navečer” kako bismo lakše zaspali i dobro se naspavali.
Ali ako vam radni raspored ne dopušta ranu večeru ili želite malo prigristi prije spavanja, što biste trebali učiniti u ovom slučaju?
Nutricionisti su nazvali namirnice koje potiču opuštanje pa ih možete mirne duše jesti nakon šest sati navečer.
Turska
Pureće meso ima visok sadržaj triptofana. Naše tijelo treba ovu aminokiselinu za proizvodnju dva neurotransmitera: serotonina i melatonina.
Ako prvi od njih potiče opuštanje, onda kvaliteta sna izravno ovisi o drugom.
Dakle, sendvič ili salata sa svježim povrćem i puretinom čini odličnu kasnu večeru.
Losos
Losos je vrlo hranjiva namirnica, bogata omega-3 masnim kiselinama i vitaminom D koji pomažu u regulaciji razine serotonina. A to zauzvrat poboljšava kvalitetu našeg sna.
Tražite savršen recept za laganu večeru koja vam neće ometati odmor i san?
Tada je pečena ili grilana kriška lososa u kombinaciji sa salatom s puno lisnatog povrća upravo ono što vam treba.
Lisnato povrće
Lisnato povrće, osobito špinat i kelj, prepuno je magnezija, minerala koji igra ključnu ulogu u opuštanju mišića i živaca.
Nutricionisti savjetuju da s njima pripremite salate ili ih lagano popržite s češnjakom i začinima za laganu i zdravu večeru.
Trešnja
Trešnje sadrže melatonin, tvar koja regulira naš san. Nakon ručka možete pojesti malu količinu trešanja kao lagani međuobrok.
Ova prirodna aroma pomoći će vam u reguliranju ciklusa spavanja i buđenja, olakšavajući zaspati.
Banane
Iako se banane često ne preporučuju kasno navečer zbog visoke kalorijske vrijednosti ovog voća, one zapravo djeluju opuštajuće.
Činjenica je da su banane bogate magnezijem i kalijem koji pomažu opuštanju mišića i živčanog sustava.
Nutricionisti preporučuju lagani međuobrok od banana tako da ploške voća stavite na tost od cjelovitog zrna.
Badem
Kao i banane, bademi sadrže magnezij, a osim toga takvi su orašasti plodovi odličan izvor melatonina.
Uživajte u šaci badema kao laganom međuobroku prije spavanja. Ova ukusna poslastica pomoći će vašem tijelu da se opusti i zadovoljiti želju da pojedete nešto ukusno prije spavanja.
Sve navedene namirnice možete konzumirati najmanje 1-2 sata prije spavanja kako biste izbjegli neugodne osjećaje.
Njihovo uparivanje sa složenim ugljikohidratima ili nemasnim proteinima također može pomoći stabilizirati razinu šećera u krvi preko noći, potičući dublji san.