U dobi od 50 godina naše se tijelo počinje mijenjati, a jedna od glavnih promjena je sklonost debljanju. Međutim, unatoč tome, možemo preokrenuti ovaj proces poduzimanjem niza mjera.
Umjereno vježbanje
Počnite malim koracima. Redovito vježbanje pomoći će vam povećati ukupnu aktivnost, ojačati mišiće i poboljšati metabolizam.
Počnite s umjerenim hodanjem, zatim postupno prijeđite na intenzivnije vježbe kao što su plivanje, joga ili satovi fitnessa.
Zdrava i uravnotežena prehrana
U ovoj dobi posebno je važno pratiti vašu prehranu. Izbjegavajte visokokaloričnu hranu i smanjite unos masti.
Uključite više voća, povrća, nemasnih proteina i zdravih masti kao što je maslinovo ulje.
Ograničenje unosa šećera. Šećer je jedan od čimbenika koji doprinose debljanju.
Smanjite unos slatkih pića, slatkiša i druge hrane koja sadrži velike količine šećera. Umjesto toga birajte prirodne slatkiše poput voća.
Držite razinu stresa pod kontrolom
Povećan apetit i navika neuravnotežene prehrane, sve se to javlja kao posljedica stresa. Razvijte strategije za upravljanje stresom, poput joge, meditacije ili bavljenja hobijem u kojem uživate.
Redovito spavanje
Neosporno je da je dobar san neophodan za održavanje zdrave težine.
Pokušajte otići u krevet najkasnije do 23 sata i stvoriti ugodne uvjete za spavanje.
Pijte dovoljno vode
Voda pomaže hidratizirati tijelo i održavati normalne funkcije probavnog sustava. Pokušajte piti najmanje jednu litru čiste vode dnevno.
Pronalaženje podrške i motivacije
Ponekad nam je teško nositi se s negativnim emocijama i težiti svojim ciljevima.
Nemojte se ustručavati potražiti podršku od obitelji, prijatelja ili stručnjaka kako biste dobili potrebnu motivaciju i pomoć.
Biti stariji od 50 godina nije prepreka za postizanje zdrave težine. S ovih 7 učinkovitih načina možete započeti svoje putovanje prema aktivnijem i zdravijem životu. Ne zaboravite da je svaki korak važan i da morate biti strpljivi i uporni.
