Liječnici preporučuju dnevni unos oko 30 grama vlakana.
Ako je vaš osobni pokazatelj manji od ovoga, to će najvjerojatnije utjecati na vaše zdravlje.
Nabrojimo razloge koji će vam pomoći da shvatite da unosite malo vlakana.
Zatvor
Ako bolujete od ove bolesti, pokušajte povećati količinu vlakana koje konzumirate (nakon savjetovanja s liječnikom): ona omekšavaju i povećavaju volumen stolice.
Umor i niske razine energije
Budući da vlakna pomažu stabilizirati razinu glukoze u krvi dopuštajući šećeru da se sporije otpušta, nećete doživjeti one zamorne podnevne padove energije.
Osim toga, postoji mišljenje da vlakna utječu na razinu energije jer mogu izazvati osjećaj sitosti. Kao rezultat toga, osoba se može koncentrirati na zadatak koji obavlja, umjesto da pati od gladi.
Osjećaj gladi nakon jela
Jedna od glavnih prednosti vlakana je njihova sposobnost da dugotrajno pružaju osjećaj sitosti. Istraživanja potvrđuju da dijetalna vlakna povećavaju osjećaj sitosti i kontroliraju apetit usporavanjem pražnjenja želuca.
Dakle, ako se brzo nakon jela osjećate gladni, trebali biste povećati unos vlakana.
Težina ne nestaje
Vlakna pomažu u kontroli apetita između obroka, što potiče gubitak težine. Smanjuje se želja za grickanjem, prejedanjem ili prepuštanjem lošim navikama. Poznato je da dijetalna vlakna općenito pomažu kod mršavljenja, a posebno kod mršavljenja na trbuhu.
Ranije smo vam rekli što osoba koja mršavi treba učiniti kada joj zakruli želudac.
