Svi znamo da za mršavljenje morate unijeti manje kalorija nego što ih potrošite.
U tu svrhu možete koristiti brojanje kalorija – ono ne povećava rizik od kvarova ili razvoja poremećaja prehrane.
Međutim, fokusirajući se samo na brojanje kalorija, osoba zaboravlja na druge važne aspekte, jer ovaj zadatak zahtijeva puno truda i jednostavno nema energije za bilo što drugo.
Istodobno, glavni cilj je formiranje zdravih prehrambenih navika, za što se morate osloniti ne samo na sadržaj kalorija, već i na vlastite osjećaje.
Važno je naučiti prepoznati osjećaj gladi i sitosti, birati namirnice u trgovini, pratiti emocije prije, tijekom i nakon jela te kontrolirati naviku jedenja stresa ili dosade.
Razvijanje ovih vještina također zahtijeva napor, pa će biti bolje da svoju energiju trošite na to, a ne na brojanje kalorija.
Prikladniji pristup je korištenje metode Harvard plate, gdje se pola jela sastoji od voća i povrća, četvrtina od složenih ugljikohidrata, a druga četvrtina od proteina.
Iako ova metoda nije točna kao brojanje kalorija, 100% točnost ipak nije potrebna.
Važnije je stvoriti navike koje će vam pomoći da izbjegnete prejedanje i da se osjećate ugodno.
Ako se ipak odlučite koristiti aplikacije za brojanje kalorija, zapamtite da one ne uzimaju u obzir vaše emocije i odnos s hranom, koji su važni čimbenici u razumijevanju i upravljanju vašim prehrambenim ponašanjem.
