Nakon pedeset godina ljudsko tijelo prolazi kroz značajne promjene koje zahtijevaju poseban pristup prehrani.
Pravilno odabrana prehrana pomaže u očuvanju zdravlja, energije i aktivnosti dugi niz godina.
Izvori proteina
Nemasno meso, riba, jaja, mahunarke postaju neizostavne komponente dnevnog jelovnika.
Proteinska hrana održava mišićnu masu, sprječava osteoporozu i jača imunološki sustav.
Povrće i voće
Svježe povrće i voće zasićuju tijelo vitaminima i antioksidansima. Tamnozeleno lisnato povrće bogato je kalcijem i željezom.
Svijetlo voće i bobice štite stanice od preranog starenja.
Zdrave masti
Avokado, orašasti plodovi, maslinovo ulje i masna morska riba sadrže organizmu potrebne omega-3 masne kiseline.
Zdrave masti podupiru zdravlje kardiovaskularnog sustava i kognitivnu funkciju.
Mliječni proizvodi
Fermentirani mliječni napici, svježi sir i sir opskrbljuju tijelo kalcijem i vitaminom D.
Fermentirani mliječni proizvodi poboljšavaju rad gastrointestinalnog trakta i jačaju koštano tkivo.
Proizvodi od cjelovitih žitarica
Kaša, kruh od cjelovitog zrna i smeđa riža sadrže bitna vlakna i složene ugljikohidrate.
Proizvodi od žitarica normaliziraju razinu šećera u krvi i podržavaju zdrav probavni sustav.
Hrana bogata kalcijem
Sjemenke sezama, sardine i brokula nadoknađuju potrebu organizma za kalcijem.
Dovoljne količine kalcija sprječavaju razvoj osteoporoze i održavaju zdravlje zuba.
Izvori magnezija
Sjemenke bundeve, špinat i bademi pomažu obnoviti rezerve magnezija.
Magnezij regulira krvni tlak i smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.
Proizvodi s vitaminom B12
Jetra, plodovi mora i perad nadoknađuju nedostatak vitamina B12.
Dovoljna količina vitamina B12 podržava rad živčanog sustava i hematopoeze.
Hrana bogata vlaknima
Mahunarke, zobene pahuljice, kruške, jabuke normaliziraju rad crijeva.
Dijetalna vlakna pomažu eliminirati toksine i održavati zdrav crijevni mikrobiom.
Režim pijenja
Čista voda, biljni čajevi, svježe cijeđeni sokovi osiguravaju potrebnu razinu hidratacije tijela.
Dovoljna količina tekućine održava elastičnost kože i funkcioniranje unutarnjih organa.