Isprekidani post dobiva sve više pozornosti jer ova metoda izgleda vrlo atraktivno – možete izgubiti nekoliko kilograma u tjedan dana.
Ova praksa sastoji se od naizmjeničnih razdoblja jedenja i posta, ali postavlja se pitanje – koliko je ova metoda učinkovita i koje su nijanse?
Razumijemo sve zamršenosti zajedno s nutricionistom Maria Kapralova.
Načela povremenog posta
Suština povremenog posta je da se osoba ne ograničava u izboru namirnica tijekom “prozora jedenja”, već da strogo mjeri vrijeme u kojem smije jesti i sate posta.
Najpopularnije sheme su
1. Metoda 16/8: Ovo je jedan od najčešćih pristupa u kojem trebate postiti 16 sati i provesti 8 sati jedući. To obično znači da preskačete doručak i posljednji obrok imate u 20:00 sati, a prvi obrok u podne.
2. Metoda 5:2: Ovom metodom jedete normalno 5 dana u tjednu, a preostala dva dana ograničavate kalorije (obično 500-600 kalorija).
3. Metoda svaki drugi dan: Ova shema uključuje izmjenu dana normalne prehrane s danima kada vam je dopušteno značajno ograničiti unos kalorija.
Učinkovitost povremenog posta
Brojne studije potvrđuju da povremeni post može biti učinkovita metoda za mršavljenje i poboljšanje metaboličkog zdravlja.
Evo ključnih aspekata njegove učinkovitosti:
1. Gubitak težine. Povremeni post potiče kalorijski deficit, što zauzvrat potiče gubitak težine. Ograničavanje vremena u kojem jedete često rezultira prirodnim smanjenjem dnevnog unosa kalorija.
2. Poboljšano metaboličko zdravlje. Istraživanja pokazuju da IG može poboljšati razinu inzulina, glukoze i kolesterola u krvi. Time se smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti.
3. Produženi životni vijek. Pokusi na životinjama pokazali su da povremeni post može produžiti život poboljšavajući metaboličke procese i smanjujući upalne reakcije.
4. Poboljšanje kognitivnih funkcija. Neke studije također ukazuju na moguće dobrobiti povremenog posta za mozak, uključujući poboljšanu koncentraciju, pamćenje i prevenciju neurodegenerativnih bolesti.
Prednosti i nedostaci
Kao i svaka dijeta, povremeni post ima svoje prednosti i nedostatke.
Prednosti:
- Lako za praćenje: nema strogih ograničenja za proizvode.
- Sposobnost mršavljenja bez osjećaja gladi.
- Pojednostavite planiranje obroka.
Mane:
- Mogu postojati poteškoće u socijalnoj prilagodbi (na primjer, propuštanje ručkova s kolegama).
- Moguće negativne reakcije tijela, poput glavobolje, umora ili razdražljivosti u prvim danima.
- Nije prikladno za svakoga: Trudnice, djeca i osobe s određenim zdravstvenim problemima trebaju izbjegavati ovu praksu bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.
Povremeni post je učinkovita metoda za kontrolu tjelesne težine i zdravlje koja može pružiti značajne prednosti.
Međutim, prije nego što počnete, važno je razmotriti individualne potrebe tijela i posavjetovati se s liječnikom!