Dijeta kao način mršavljenja nije prikladna za sve: na primjer, ako se osoba ne može strogo ograničiti u hrani, morat će potražiti druge metode.
Jedno od njih je pravilo tri zalogaja, koje vam pomaže da obratite više pozornosti na unos hrane i, kao rezultat toga, imate bolju kontrolu nad ishranom i brže se osjećate sitima.
Kako koristiti pravilo tri dijela za mršavljenje
Prije nego počnete jesti, vrijedi odgovoriti na pitanje jeste li stvarno gladni ili trenutno osjećate dosadu, tjeskobu, tugu pa ste odlučili koristiti hranu kao brzi izvor endorfina.
Ako je odgovor potvrdan i stvarno ste gladni, započnite obrok s velikom čašom tople vode, možda s limunom.
Trebate uživati u svakom gutljaju koji popijete, ali ni nakon toga nemojte žuriti s nabacivanjem hrane. Umjesto toga, postavite stol, posložite pribor, lijepo posložite jelo na tanjur i polako udišite njegovu aromu.
Sada možete početi jesti – i dalje to trebate činiti polako.
Uzmite mali komad hrane i koncentrirajte se na ono što osjećate o temperaturi, teksturi i okusu. Žvačite polako, čineći najmanje 30 žvakaćih pokreta i obilno navlažite hranu slinom. Nema potrebe piti vodu.
Usredotočite se na tri od ovih dijelova – to će biti dovoljno vremena da se vaš mozak smiri i vaš gastrointestinalni trakt počne otpuštati enzime i hormone za zdravu probavu, uključujući leptin – hormon sitosti.
Daljnja prehrana bit će odmjerenija, što će pomoći u izbjegavanju prejedanja. Hrana će se apsorbirati na najbolji mogući način i donijeti maksimalnu korist vašem zdravlju.
Ranije smo vam rekli kako slijediti dijetu na temelju vašeg genotipa.