Mnogi se ljudi žale da iako imaju vrlo malo viška kilograma, najviše ih je u području trbuha.
Riješiti se visceralnog sala (onog viška kilograma na trbuhu) isplati se ne samo zbog želje za tankim strukom, već i zato što stvara ozbiljne zdravstvene rizike.
Integrirani pristup pomoći će vam u ovom pitanju.
Aerobne vježbe
Izvodite ih najmanje 30 minuta umjerenim intenzitetom 5 ili više dana u tjednu. Još je bolje vježbati 45-60 minuta dnevno.
Čak i ako ne smršavite aerobikom, možete izgubiti visceralnu masnoću i povećati mišićnu masu.
Trening snage
Odradite 2-3 treninga tjedno koristeći slobodne utege, trake, sprave ili sklekove.
Ugljikohidrati i vlakna
U svoju prehranu uključite složene ugljikohidrate i hranu bogatu vlaknima, a izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate poput onih koji se nalaze u slatkišima i pićima – osobito onima koji sadrže fruktozu.
Od svih ugljikohidrata, fruktoza se smatra najgorom za vaš struk, jer potiče žudnju za hranom i prejedanje.
San
Odrasla osoba trebala bi spavati 7 do 9 sati. Nedostatak ili višak sna dovodi do nakupljanja visceralne masti.
Stres
Kronična živčana napetost povećava razinu kortizola, što pridonosi stvaranju masnih naslaga u području trbuha. Kako biste smanjili stres u svom životu, pokušajte pronaći vrijeme za opuštajuće vježbe.
Prethodno smo naveli razloge zašto biste trebali uključiti šampinjone u svoju prehranu.
