Doručak je najvažniji obrok u danu i daje ton cijelom danu.
Mora biti hranjiv i uravnotežen kako bi tijelu osigurao energiju i potrebne tvari.
Ipak, neki proizvodi možda nisu najbolji izbor za jutarnju dijetu – top 5 takvih proizvoda sastavio je nutricionist Maria Kapralova.
Slatke žitarice i muesli
Slatke žitarice i muesli često sadrže velike količine šećera i umjetnih dodataka.
Iako mogu izgledati privlačno i obećavaju ukusan doručak, njihov visok sadržaj šećera može uzrokovati skokove razine glukoze u krvi, nakon čega slijedi nagli pad energije.
Umjesto toga birajte žitarice od cjelovitog zrna bez dodanog šećera ili zobene pahuljice, koje će vam dulje pružiti osjećaj sitosti.
Peciva i slatke lepinje
Slatka peciva kao što su kroasani, krafne i pogačice mogu biti primamljiva, ali obično sadrže puno rafiniranog brašna i šećera.
Ta se hrana brzo probavlja, što rezultira kratkotrajnim osjećajem sitosti i nakon kratkog vremena osjećajem gladi.
Osim toga, visok sadržaj masti i šećera može negativno utjecati na vaše zdravlje, potičući debljanje i povećavajući rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Prerađeno meso
Slana slanina ili kobasica mogu se činiti kao ukusan dodatak doručku, ali mesni prerađevine imaju visok udio zasićenih masti i soli.
Redovita konzumacija ovih namirnica povezuje se s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i nekih vrsta raka. Ako svom doručku želite dodati proteine, najbolje je odabrati nemasne izvore poput jaja, pilećih prsa ili biljnih proteina.
Slatki jogurti
Mnogi jogurti na tržištu sadrže velike količine dodanog šećera i umjetnih aroma.
Iako se mogu činiti kao zdrava opcija, zaslađeni jogurti zapravo mogu sadržavati više šećera nego neki deserti. Bolje je odabrati prirodni jogurt bez aditiva i sami dodati svježe voće ili med za slatkoću.
Kava sa šećerom i vrhnjem
Kava je popularno piće za doručak, ali dodavanje puno šećera i vrhnja čini je manje zdravom.
Zaslađeni napici od kave mogu biti bogati kalorijama i dodatnim ugljikohidratima, što vam neće dati energiju potrebnu za jutro. Umjesto toga, pokušajte piti crnu kavu ili dodati malu količinu mlijeka bez šećera.
Dopustite mi da vas podsjetim da je doručak prilika da se napunite energijom za cijeli dan, stoga je važno donositi informirane izbore hrane. To će vam pomoći da održite razinu energije i zdravlje tijekom dana!
