Za maturante, pristupnike i studente lipanj je razdoblje ispita, praćeno stalnim stresom. Normalno je imati malu tjeskobu prije ispita, no važno je ne dopustiti da se tjeskoba pretvori u strah i paralizira vaše misli.
Liječnik u medicinskom centru HappyDerm Ljudmila Artjuškevič Naveo sam nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se nosite sa svojim živcima i maksimalno pokažete svoje znanje.
Planirati unaprijed
Počnite pripremati ispite unaprijed i ravnomjerno rasporedite vrijeme za učenje gradiva tijekom dana. Disciplina i marljivost pomoći će smanjiti anksioznost, osigurati dovoljan san i omogućiti vam bolje pamćenje gradiva.
Pravite pauze
Uključite način rada: 45 minuta – vježba, 15 minuta – odmor. U pauzi možete zaliti cvijeće, malo vježbati, istuširati se ili se samo opustiti zatvorenih očiju i slušati glazbu. Navečer se preporučuje šetnja, trčanje, posjet bazenu ili teretani.
Pravilna prehrana
Održavajte redovitu i uravnoteženu prehranu. Uključite u svoju prehranu:
- riba;
- jaja;
- orasi;
- citrusi;
- sušeno voće;
- gorka čokolada.
Pijte dovoljno tekućine, uključujući običnu ili mineralnu vodu i zeleni čaj. Izbjegavajte energetska pića i kavu jer mogu pojačati nervozu.
Ispravno spavanje
Pokušajte spavati najmanje 8 sati noću. Tijekom sna mozak obrađuje primljene informacije, a živčani sustav se odmara. Posebno je važno spavati dovoljno prije ispita kako biste bili odmorni i usredotočeni.
Organizirajte svoj radni prostor
Uklonite sve nepotrebne stvari sa stola i rasporedite udžbenike, priručnike, bilježnice i olovke tako da vam bude zgodno. To će stvoriti motivaciju i potaknuti produktivnost.
Počnite s najlakšim i najzanimljivijim zadacima
Postupno ćete se sve više uključivati u posao, a zadaci koji su u početku djelovali strašno više se neće činiti tako teškima.
Strukturirajte svoje podatke
Vodite bilješke, stvarajte grafikone i dijagrame. Pišite varalice i bilješke jer će vam one pomoći da bolje zapamtite gradivo. Izgovorite ono što učite naglas kako biste istovremeno aktivirali vizualnu i motoričku memoriju.
Logičke veze u informacijama
Kratkoročno nabijanje može biti korisno, ali dugoročno zadržavanje materijala puno je važnije.
Izostavite pitanja s popisa dok ih proučavate.
Kada ste naučili i razumjeli pitanje, prekrižite ga ili označite. Broj preostalih pitanja će se smanjiti i bit će lakše nastaviti s radom. To je psihološki trik, ali djeluje.
Mislite pozitivno i stvorite pravo raspoloženje
Vjeruj u sebe i reci da možeš to podnijeti i sve će uspjeti. Vizualizirajte uspješan odgovor na ispitu i uživajte u pobjedi. Ne zaboravite se pohvaliti za svoje uspjehe.
Nemojte potiskivati svoje emocije
Podijelite svoje uzbuđenje i doživljaje sa svojim najdražima, recite nam što vas točno brine na ispitu. Podrška i razumijevanje drugih može vam pomoći da se nosite sa živcima.
Ne zaboravite da je stres prije ispita normalan i da ga mnogi ljudi doživljavaju.
Slijedite ove savjete, kao i redovite tehnike opuštanja kao što su duboko disanje i meditacija, kako biste smanjili stres i ostali mirni. Ne zaboravite da ste se dobro pripremili i da ste sposobni uspješno polagati ispite!
