Ako želite biti aktivni čim se probudite ili želite vježbati između čitanja knjige, imamo odličnu ponudu za vas.
Pogledajte više:
Predstavljamo vam, koje traju samo 3 minute, izvode se u krevetu, a usmjerene su na istezanje i oblikovanje stražnjice, odnosno glutealnih mišića. Jedna od dominantnih vježbi je „magareći udarac“.
Vježba se izvodi podupirući se na koljena i ruke. Ruke trebaju biti u ravnini s ramenima, a koljena u ravnini s kukovima. Držite glavu, vrat i leđa u neutralnom položaju. Podignite jednu nogu unatrag tako da bude ravna i paralelna s podom, u ovom slučaju krevetom. Vratite se u početni položaj i ponovite pokret 15 do 20 puta s jednom nogom, zatim ponovite s drugom nogom.
U videu ispod možete vidjeti kako se vježba točno izvodi: