Svjesno disanje je učinkovit oblik meditacije koji uklanja sve smetnje iz uma. Ujednačen ritam djeluje umirujuće na tijelo. Koncentracija na disanje odvlači duh i sprječava misli o problemima i nadolazećim zadacima. Osim toga, mirno kontrolirano disanje pokreće prirodni odgovor tijela, s usporavanjem otkucaja srca i opuštanjem mišića. Osobito prije spavanja, tehnike disanja pogoduju mirnom snu.
Primjenjuju se različite tehnike ovisno o konkretnoj situaciji. Ovo su 3 metode koje se najčešće koriste:
1. Tehnika disanja protiv stresa
Osoba koja loše spava zbog stresa obično u misli prenosi nadolazeći događaj ili određenu situaciju. U ovom slučaju tehnika zvana alternativno disanje doprinosi mirnom snu. Postiže unutarnju ravnotežu i duhovnu koncentraciju. Stoga se može primijeniti ne samo prije spavanja, već iu određenim situacijama. Evo kako to učiniti:
Začepite desnu nosnicu palcem desne ruke i polako i duboko udahnite kroz lijevu. Zadržite dah oko 3 sekunde. Sada začepite lijevu nosnicu palcem i otčepite desnu. Izdahnite. Ponovite ovaj ciklus još najmanje osam puta dok se potpuno ne opustite i ne budete pospani.
2. Tehnika disanja protiv mentalne tjeskobe
Dovoljno je pogledati triler prije spavanja, primiti neugodan e-mail ili se posvađati s voljenom osobom da san “pobjegne”. Sve što zahtijeva našu pažnju i aktivira simpatički živčani sustav dovodi do oslobađanja hormona stresa adrenalina i kortizola. Naravno, u takvom stanju duha i tijela teško im je opustiti se. Osoba je napeta i ne može isključiti svoje misli. U ovom slučaju pomaže sljedeća tehnika disanja:
Udišite kroz obje nosnice 4 sekunde i izdišite 6. To se radi 6 ciklusa u minuti. U znanosti se ovaj ritam etablirao kao učinkovita metoda regulacije tjelesnih funkcija. Dulji izdisaj izaziva reakciju opuštanja i potiče razgradnju hormona stresa. U tren oka ćete se smiriti i bolje spavati.
3. Tehnika disanja protiv nesanice
Probuditi se usred noći i ne moći ponovno zaspati jedan je od najfrustrirajućih osjećaja, a ako se često događa, može negativno utjecati na vaše psihičko i fizičko zdravlje. Svatko tko pati od kronične nesanice zna koliko je to mučno. Da biste se brzo vratili u naručje Morpheusa, tehnika 4-7-8 može pomoći. Evo kako postupiti:
Udahnite duboko kroz nos 4 sekunde. Usta trebaju biti zatvorena, a jezik zavučen iza zuba. Zadržite dah 7 sekundi. Na kraju izdahnite kroz usta 8 sekundi. 4 ciklusa su obično dovoljna da se tijelo smiri i ponovno utone u miran san.
