„Zahvaljujući visokoj kalorijskoj vrijednosti i obilju korisnih nutrijenata u svom sastavu (primjerice masnih kiselina), bit ćete siti i bez da pojedete tri tanjura hrane. Samo 50-60 grama orašastih plodova unesenih tijekom dana dovoljno je za kontrolu težine i figure“, kaže nutricionistica.
Koliko orašastih plodova dnevno štiti od srčanog udara?
Prema riječima liječnika, sljedeće vrste orašastih plodova najbolje pomažu u mršavljenju i održavanju vitke figure čak i u godinama:
Indijski orah – ovaj je orašasti plod manje masan od ostalih sorti, ali sadrži mnogo magnezija, cinka, kalija i drugih tvari. Indijski oraščići također se mogu koristiti u pripremi kulinarskih proizvoda, umaka i salata. To će jelu dodati nutritivnu vrijednost, a porcije će se zajamčeno smanjiti jer će sitost brže doći.
Kikiriki – ovaj orah potiče aktivni rast peptida YY i smanjuje apetit.
Pistacije – da biste dobili svoju dnevnu dozu hranjivih tvari iz ovih orašastih plodova, trebate pojesti samo malu šaku. Ali samo svježe pistacije, nikako slane, koje će povećati ne samo brojku na vagi, već i vaš opseg trbuha.
Bademi – po djelovanju na zdravlje slični su pistaćima. Razlikuju se samo po okusu, kao i po terapeutskom učinku: bademi mogu sniziti krvni tlak.
Druge dobrobiti badema
Bademi su skladište vitamina E – 37% dnevne norme u šaci orašastih plodova. Vitamin E sprječava oksidaciju kolesterola u stanicama, čime osigurava zaštitu od bolesti srca i prevenciju Alzheimerove bolesti. Vitamin E je također na čelu tvari koje usporavaju proces starenja. Štiti stanice kože i sprječava nastanak bora.
Bademi su izvor magnezija, kalcija i melatonina, što ih čini nezamjenjivim za opuštanje mišića i dobar san.
Visok sadržaj magnezija u njima ima blagotvoran učinak na razinu šećera u krvi, a također poboljšava inzulinsku rezistenciju, što smanjuje rizik od dijabetesa.
Konzumacija badema (u obliku orašastih plodova ili maslaca) povoljno djeluje na crijevnu mikrofloru, prvenstveno zahvaljujući probioticima koje sadrži.
Endokrinolog: Orašasti plodovi nisu dobri za ove ljude
Važno: članak je samo u informativne svrhe i ne zamjenjuje konzultacije s liječnikom, kao ni uravnoteženu prehranu!
