S dobrim lako ćete sagorjeti masnoće i osjećati se sigurnije i jače. U isto vrijeme, imat ćete bolje mentalno zdravlje i više energije tijekom dana bez padova energije u podne zbog kojih se mnogi ljudi oslanjaju na šalicu kave da prežive drugu polovicu dana.
Pogledajte više:
Jay Virgin, nutricionist, predstavlja 4 glavna znaka usporenog metabolizma i nudi nekoliko trikova kako ga oživjeti.
Što je metabolizam?
Općenito, metabolizam se odnosi na sve procese u tijelu koji pretvaraju hranu koju jedete u energiju koju koristite kao gorivo. Izraz “spori metabolizam” često implicira da ovi unutarnji procesi rade u sporijem načinu rada – koji favorizira skladištenje kalorija umjesto njihovog sagorijevanja.
Znakovi da imate usporen metabolizam:
Sa sporim metabolizmom, dosadni višak kilograma počinje se primjećivati oko . Vidjet ćete da fitness rutine i dijete koje su nekad djelovale nemaju učinka. To je prilično česta situacija i zato je nutricionisti zovu “otpornost na mršavljenje”.
Ako imate takve probleme nakon jela, to je siguran znak da imate problema s metabolizmom. poremećaji mogu dovesti do bolova u tijelu, nedostatka hranjivih tvari, umora, upala i usporenog metabolizma.
Kada je vaš metabolizam spor, oni također mogu izaći iz ravnoteže. Među njima su one koje reguliraju apetit, šećer u krvi, san i stres. To dovodi do suhoće vaše kose i kože. A ako vam se udovi brzo ohlade, to je još jedan znak da vam se metabolizam usporio.
Pogledajte više:
Znakovi neravnoteže šećera u krvi uključuju žudnju i potrebu za jelom svakih nekoliko sati. Kad vam šećer u krvi skoči, nemate energije, um vam se usporava i očajnički trebate san već u ranim poslijepodnevnim satima.
Ako vam bilo koji od ovih scenarija zvuči poznato, ne brinite, postoji rješenje za vaš problem!
Tijelo nije poput banke, već poput kemijskog laboratorija. Kad je ključ u pitanju, nije samo koliko kalorija unosite i koliko kalorija ostavljate. Hrana koju jedete i način na koji živite šalju dobre signale vašem tijelu ili signale koji mogu uzrokovati štetu. Zvuči obeshrabrujuće, ali zapravo je dobra vijest. Jer kada znate što vam je činiti, možete preuzeti kontrolu nad svojim tijelom.
Trikovi za ubrzavanje metabolizma:
Izbjegavajte jesti nakon 20 sati kako biste svojoj probavi dali 12 sati odmora noću.
Tijelo je ujutro metabolički aktivnije i učinkovitije sagorijeva kalorije. To će pomoći u sprječavanju skokova i promjena u energiji i raspoloženju.
Ako grickate između obroka i jedete svakih 4-6 sati, izbjegavate stalne skokove masnoće i dopuštate tijelu da koristi zalihe masti za energiju. Kako biste održali apetit pod kontrolom, svakako jedite zdrave masti i vlakna u svakom obroku.
Pogledajte više:
Intolerancije na hranu uzrokuju niz medicinskih problema, uključujući giht, imunološke reakcije i kronične upale koje utječu na metabolizam. Eliminacijom najvećih krivaca – obično mliječnih proizvoda, soje, jaja, kukuruza, kikirikija i zaslađivača – mnogi ljudi mogu izgubiti do sedam kilograma u prvom mjesecu svog režima.
Dokazano je da ubrzava metabolizam za 30 posto. Stoga se pobrinite da pijete dovoljno vode tijekom dana. Zaboravite na pijenje vode tijekom obroka, jer to razrjeđuje enzime koji razgrađuju hranu.