Nemiran san, nesanica i nedostatak sna mogu dovesti do zdravstvenih problema, hormonalnih promjena i prejedanja. Ruska nutricionistica dr. Anna Kolyaga dijeli najbolje napitke za rješavanje ovog problema. Na popisu su čaj od pasiflore, matičnjaka, svetog bosiljka, kamilice i ashwagandhe.
„Mnogi faktori utječu na kvalitetu sna. Kako biste se dovoljno naspavali, bolje je otići u krevet prije 23:00 sata. Trebate spavati u dobro prozračenoj prostoriji, po mogućnosti u potpunom mraku. Da biste to učinili, možete koristiti zavjese za zamračivanje ili posebne maske. Ne preporučuje se korištenje telefona sat vremena prije odlaska na spavanje, jer plavo svjetlo uzbuđuje živčani sustav. Također, nemojte jesti neposredno prije spavanja i nemojte piti napitke koji sadrže kofein: kavu, jaki crni i zeleni čaj i sl., kaže doktorica.
Najbolji biljni napici za nesanicu
Biljni kompleksi s pasiflorom, korijenom valerijane, hmeljom
Biljni kompleksi djeluju umirujuće i pomažu kod nesanice, tjeskobe i napetosti. Istodobno, ne dovode do zamagljivanja mozga i ne smanjuju koncentraciju. Pozitivno utječu na trajanje faze dubokog sna. Osim u obliku kompleksa, možete probati čaj od pasiflore.
Kako brzo zaspati: 3 načina koja zaista pomažu kod nesanice
Čaj od matičnjaka
Nije slučajno matičnjak nazivaju prirodnim antidepresivom. Čaj s ovom ljekovitom biljkom otklanja razdražljivost, tjeskobu i pomaže u borbi protiv straha.
Tulsi (sveti bosiljak) čaj
Ovaj čaj ne sadrži kofein, pa ga možete piti nekoliko puta dnevno. Piće pomaže u ublažavanju stresa i živčane napetosti.
Čaj od kamilice
Preporuča se piti dva sata prije spavanja – u ovom slučaju će biti najkorisniji. Djeluje umirujuće i otklanja tjeskobu.
Ashwagandha čaj
Ashwagandha je biljka s umirujućim učinkom. Ako ga uzimaju žene, pomaže u rješavanju sljedećih problema:
- loše stanje kože, kose i noktiju;
- pretjerano suha koža, staračke bore, staračke pjege;
- gubitak kose nakon poroda;
- prerano sijeda kosa;
- Pretežak;
- smanjen libido;
Adaptogena svojstva tvari iz korijena ashwagandhe čine dodatke prehrani s njezinim ekstraktom učinkovitom pomoćnom metodom u liječenju raznih depresivnih stanja. S jedne strane, indijski ginseng smanjuje otpuštanje kortizola, što smanjuje razinu tjeskobe i stresa. S druge strane, pojednostavljuje i ubrzava proces uspavljivanja, potiče miran i dug san bez buđenja. Osim toga, Ashwagandha daje snagu, vitalnost i energiju, koji su toliko potrebni ljudima u stanju depresije.
Doktor: Ova jutarnja navika vodi u nesanicu
Važno: Članak ne zamjenjuje uravnoteženu prehranu i savjetovanje sa stručnjakom!
