Foto: iStock/Gulliver
Svakim danom znamo više o tome kako naše tijelo funkcionira i kako jednostavne stvari koje radimo da bismo se osjećali i izgledali zdravije utječu na nas. Upamtite da je vaše tijelo divno bioračunalo i da se ne može magično transformirati, ali za 4 tjedna (ili manje) bit će vam zahvalno za ove stvari koje možete početi raditi već danas.
Tjelesna aktivnost
Najjednostavnije i najučinkovitije što možete učiniti za svoje zdravlje je kretanje. Čak i 1 minuta intenzivne vježbe redovito će poboljšati vaše cjelokupno stanje. Tjelesna aktivnost brzo mijenja vaše tijelo i čak smanjuje rizik od bolesti i smrti. Nakon 2-4 tjedna, vaš živčani sustav postaje mnogo učinkovitiji u stezanju mišića.
Smanjite unos soli
Kada imate previše soli u organizmu, bubrezi teže uklanjaju štetne tvari iz organizma, što povisuje krvni tlak. Umjesto prerađene, slane hrane, jedite više masne ribe, kozjeg sira, orašastih plodova i sjemenki. Bogate su klorom i triptofanom, zbog čijeg nedostatka jedemo više slane hrane. Korisni izvori soli su namirnice poput maslina, kiselih krastavaca, kiselih krastavaca, tabuleha, humusa, kiselog kupusa, limuna i limete, edamama i raznih organskih sireva.
Više vlakana
Namirnice bogate vlaknima pomažu vam da se dulje osjećate sitima, pravodobno čiste tijelo od toksina i važan su element u vašim nastojanjima da održite zdravu težinu. Njihov nedostatak u jelovniku može dovesti do nedostatka energije, povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti i debljanja. Žene trebaju 25 g, a muškarci 38 g vlakana dnevno. Srećom, to nije nimalo teško, a tu nam u pomoć priskaču biljne namirnice koje su dostupne tijekom cijele godine, a cijenom su prilično prihvatljive.
Spavajte 7-8 sati noću
Nedostatak sna izlaže vas riziku od neočekivanih nezgoda, povećava mogućnost da se razbolite i dodatno opterećuje srce. Manjak sna također je povezan s većim rizikom od raka. WHO upozorava da su noćne smjene vjerojatno kancerogene, nesanica se povezuje i sa slučajevima raka prostate, dojke i debelog crijeva.
Samo 1 tjedan nedovoljno sna (4 sata/noć tijekom 6 uzastopnih dana) može povisiti vaš šećer u krvi do točke kada liječnici misle da ste u ranoj fazi dijabetesa. To je zato što vaše umorne stanice manje reagiraju na inzulin. Također, što manje spavate, više se debljate.
Meditirati
Tijekom meditacije smanjuje se anksioznost i depresija te se povećava prag tolerancije na bol. Meditacija dovodi do smanjenih razina negativnih emocija kao što su ljutnja i tuga. Mijenja fizičku veličinu mozga i uzrokuje povećanje sivih stanica u područjima mozga odgovornima za učenje, pamćenje i kontrolu emocija. Istovremeno je smanjena funkcija amigdale, koja aktivira negativna stanja poput ljutnje i afekta. Iako meditacija ne može zamijeniti zdrav način života, ona jača vaš mozak baš kao što redovita tjelesna aktivnost jača vaše tijelo.