Svi znaju koliko je san važan za zdravlje, mir i izgled. Ono što trebate jest poduzeti potrebne korake prema kvaliteti i trajanju sna koji su potrebni vašem tijelu kako bi od njega izvuklo maksimalnu korist, umjesto da se probudite još umorniji nego što ste spavali.
Vjerojatno ste već čuli stvari poput izbjegavanja kofeina u kasnim poslijepodnevnim satima, držanja spavaće sobe hladnijom i odlaska u krevet u određeno vrijeme.
Pogledajte nešto smiješno
“Uvijek pazim da zadnji sat prije spavanja provedem radeći opuštajuće i umirujuće aktivnosti. To često znači sjediti i gledati sitcom. Našem mozgu obično treba 30 do 60 minuta da se opusti prije nego što bude spreman za spavanje. a to pomaže izbjegavam ići u krevet dok mi je um još aktivan,” kaže Philip R. German, Ph.D., psiholog sa Sveučilišta Pennsylvania.
Istuširajte se vrućom vodom
“Moj omiljeni znanstveni savjet za spavanje je tuširanje ili kupka u vrućoj vodi neposredno prije spavanja, jer je nagli pad tjelesne temperature psihološki signal za spavanje. Također, kupka i tuš s vrućom vodom djeluju umirujuće i odmore se od ekrana” – d – r Kathryn Duggan, docentica socijalne i zdravstvene psihologije na Državnom sveučilištu Sjeverne Dakote, specijalizirana za zdravlje i spavanje.
Probajte jogu za opuštanje
“Preporučam praksu zvanu yoga nitra, koja uključuje kombinaciju fokusiranog disanja, ‘skeniranja tijela’, vizualnih slika, svjesnosti i zahvalnosti. To pomaže izazvati stanje dubokog odmora i opuštenosti. I naravno, ako si dopustite da Odmaranje nakon dugog, napornog dana čini vjerojatnije da ćete zaspati nego ako se nastavite izlagati stresu”, dr. Fiona Barwick, ravnateljica Klinike za spavanje i cirkadijalno zdravlje na Sveučilištu Stanford.
U svojoj spavaćoj sobi uzgojite biljku koja će vam pomoći da spavate
“Cvijeće je lijepo i pomaže u smirivanju emocija – opušta nas, a samim time i lakše zaspimo. Sve više istraživanja pokazuje da aroma jasmina i lavande posebno pomažu kod spavanja, što ih čini popularnim među eteričnim uljima prije spavanja. Ostale biljke koje vrijedi isprobati su krizantema, ruža i valerijana (kod nas poznata kao “ciganka”) Biljke možete držati u svojoj sobi, ali ne zaboravite im dati sunčevu svjetlost tijekom dana i to u obliku biljnih ekstrakata, tj. možete ih koristiti u tom obliku ako želite – dr. Monique Simmonds, zamjenica direktora za znanost u londonskom Kraljevskom botaničkom vrtu.
Primijenite praksu zahvalnosti prije spavanja
‘Istraživanje pokazuje da pokazivanje zahvalnosti, osobito prije spavanja, poboljšava kvalitetu sna. Evo što možete učiniti: držite bilježnicu i olovku na noćnom ormariću. Svaku večer prije spavanja zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni ili cijenite tijekom dana. Posebno je korisno razmišljati o malim stvarima kao što je netko tko vam drži vrata kada imate pune ruke posla”, dr. Ina Kazan, psihologinja i suradnica Medicinskog fakulteta Harvard koja se specijalizirala za spavanje.