Neugodni grčevi mišića, poznati i kao grčevi mišića, iznimno su popularni i gotovo svi ih iskuse u nekom trenutku u životu. Iako s godinama postaju sve češći, mlađi ljudi, pa čak i djeca, još uvijek mogu osjetiti neugodne grčeve i bol.
U ovom ćemo članku pogledati kako spriječiti grčeve mišića i kako se nositi s njima ako se dogode.
Dobro istezanje i zagrijavanje prije fizičke aktivnosti može spriječiti grčeve mišića koji se mogu pojaviti tijekom intenzivnog vježbanja.
Važna je i dobra hidratacija prije, tijekom i nakon tjelesne aktivnosti, osobito ako ona traje duže od sat vremena. Treba izbjegavati pretjerano zamaranje, osobito po toplom vremenu.
Želja za slatkim, stres i problemi sa spavanjem ukazuju na nedostatak magnezija
Bilo koji dodatni unos kalcija i magnezija također se pokazao učinkovitim u sprječavanju grčeva, posebno povezanih s trudnoćom. Pijenje kinina (tonik vode) prije spavanja može spriječiti noćne grčeve.
možete se riješiti grčeva u mišićima ako u prehranu uvrstite dovoljno namirnica bogatih kalijem, natrijem, kalcijem i magnezijem. Oni se nazivaju elektroliti i možete ih pronaći u sljedećoj hrani:
-
Avokado
Avokado sadrži oko 975 miligrama kalija, dvostruko više od batata ili banane, koji nisu na vašoj dijeti i ne smijete ih grickati.
Kalij je važan jer pomaže u radu mišića i održava srce zdravim. Tako će pesto od avokada ili nekoliko komadića u salati sigurno spriječiti grčeve mišića.
-
Mlijeko
Mlijeko je prirodni izvor elektrolita kao što su kalcij, kalij i natrij. Dobar je za hidrataciju. Najbolje od svega, prepun je proteina koji pomaže u obnovi mišićnog tkiva nakon treninga.
Sve to može spriječiti grčeve mišića, pa jedite više mliječnih proizvoda i bit ćete dobro.
-
Tamno lisnato povrće
Bogate su kalcijem i magnezijem. Stoga dodavanjem kelja, špinata ili brokule u svoj jelovnik možete spriječiti grčeve mišića. I dobre vijesti za dame, konzumacija zelenog lisnatog povrća također može pomoći kod menstrualnih grčeva u mišićima.
Osoba ima 90% šanse da proslavi svoj 100. rođendan ako slijedi ova jednostavna pravila
-
Losos
Ponekad su grčevi u mišićima posljedica slabog protoka krvi. Konzumiranje masne ribe poput lososa može ga poboljšati.
Osim toga, jedna porcija kuhanog lososa sadrži oko 326 miligrama kalija i 52 miligrama natrija koji pomažu kod grčeva u mišićima. Niste ljubitelj lososa? Također možete probati drugu masnu ribu poput pastrve ili sardine.
-
Orašasti plodovi i sjemenke
Orašasti plodovi i sjemenke izvrstan su izvor magnezija. Na primjer, jedna porcija prženih, slanih badema ima oko 74 miligrama magnezija. Većina orašastih plodova i sjemenki također sadrži kalcij i magnezij. Jedite ih barem jednom dnevno i zaboravit ćete na grčeve mišića.
Iako grčevi mogu uzrokovati veliku nelagodu, oni su stanje koje se u većini slučajeva može kontrolirati. Ako se pridržavate gore navedenih preporuka, značajno ćete smanjiti, pa čak i ograničiti problem grčeva.
/Zdrave.to
Lajkajte zdrave.to i na Facebooku gdje ćete pronaći još puno korisnih i zanimljivih štiva za svakoga!