Jeste li umorni od svakodnevne dinamike, pretrpanosti poslom i brojnih obaveza koje imate u posljednje vrijeme? Možda se odgovor krije u nedostatku jednog od najvažnijih minerala – magnezija koji je neophodan za pravilno funkcioniranje organizma. Unos magnezija je neophodan jer je odgovoran za pravilan rad mišića, živčanog i kardiovaskularnog sustava. Ako kod sebe prepoznate sljedeće simptome, možda nemate dovoljno magnezija u tjelesnim rezervama.
Česta glavobolja
Istraživanja pokazuju da ljudi koji pate od migrene imaju niske razine ovog minerala u tijelu. Zbog svoje uloge u proizvodnji neurotransmitera i neurološke funkcije, magnezij također uzrokuje glavobolje zbog svog nedostatka. Američka zaklada protiv migrene preporučuje dnevni unos od 400 mg do 500 mg magnezija kako bi se izbjegle migrene. Ovaj mineral se također preporučuje kod menstrualnih bolova i glavobolja.
Probavne smetnje
Ako ste primijetili probavni problem, velika je vjerojatnost da imate manjak magnezija. Od velike je važnosti za crijevni sustav jer neutralizira želučanu kiselinu i omogućava stolici lakše kretanje kroz probavni trakt, a sprječava zatvor.
Grčevi u mišićima
Nedostatak ovog minerala može uzrokovati bolove i grčeve koji se najviše osjećaju u donjim udovima. Uravnotežuje razinu kalcija koji je također važan za normalan rad mišića, pa tako i srca.
Stres i tjeskoba
Budući da je magnezij odgovoran za proizvodnju neurotransmitera u mozgu, važan je za normalno funkcioniranje živčanog sustava. Neurotransmiteri su važni za san, raspoloženje, a njihova slaba koncentracija uzrokuje stres i loše raspoloženje, razdražljivost. Budući da magnezij potiče proizvodnju hormona serotonina, njegov nedostatak može uzrokovati depresiju.
Nedostatak sna
Na nesanicu može utjecati i nedovoljan unos magnezija. Regulira hormone koji su odgovorni za opuštanje, pa će njihov nedostatak uzrokovati besane noći. GABA neurotransmiteri važni su za smirivanje živčane aktivnosti i pomažu tijelu da se opusti. Magnezij ih proizvodi, a ako ga nema dovoljno, dolazi do nedostatka sna.
Kako nadoknaditi magnezij?
Najbolje rješenje je napraviti krvnu pretragu kako bi se utvrdila razina i je li potrebna terapija. Do tada to možete nadoknaditi hranom. Namirnice bogate ovim mineralom su: svo zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi, mliječni proizvodi, tamna čokolada, krumpir, banane i bundeva.
Izvor bgnes
