Ne slijedite točno vrijeme večere? Volite li ponoćne zalogaje? Onda sve radiš krivo! Formula kako ostati u formi i zdrav je pridržavati se pravilnog rasporeda prehrane i poboljšati kvalitetu života.
Ovdje navodimo neke stvari koje treba i ne smijete za večeru ako želite ostati zdravi.
Loše navike za večeru i poslije večere
Odgađanje večere
Jedna od najvažnijih stvari na koju morate obratiti pozornost je da večerate na vrijeme. Studije pokazuju da ljudi koji odgađaju večeru imaju veću vjerojatnost da će se udebljati zbog kasne gladi nakon večere i prejedanja. Stoga vam rana večera pomaže u održavanju zdrave težine. Kasna večera i odmah nakon nje zaspati također dovodi do debljanja.
Važno je što jedete za večeru
Važno je jesti zdravu i hranjivu hranu za večeru umjesto nezdrave hrane poput sendviča ili pizze na primjer. Tim obrocima nedostaju pravi hranjivi sastojci, što zauzvrat dovodi do osjećaja gladi nakon večere. Hrana treba sadržavati dobru kombinaciju proteina, masti i vlakana.
Činjenica! Kiseli kupus ima više vitamina C od citrusa
To nas drži sitima i sprječava glad nakon večere. Metabolizam osobe obično je niži navečer nego tijekom dana. Stoga se za održavanje tjelesne težine preporučuje prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata, s visokim udjelom bjelančevina, s visokim udjelom vlakana i umjerenim udjelom masti. Ovo također pomaže kod dobrog pražnjenja crijeva i podržava cjelokupno zdravlje.
Ležanje ili spavanje odmah nakon večere
To može uzrokovati debljanje i refluks kiseline kod mnogih ljudi. Također je jedan od glavnih uzroka kiselosti, nadutosti i refluksne bolesti. Ovi problemi se danas javljaju kod mnogih ljudi. Stoga se preporuča rana večera (barem dva sata prije spavanja). Nakon večere preporučuju se neke aktivnosti (poput šetnje od najmanje 15 minuta).
Ne pijete dovoljno vode
Pijte dovoljno vode tijekom dana. Preporučuje se piti dvije do tri litre vode dnevno. Izbjegavajte piti gazirana ili slatka pića za večerom, što će povećati dnevni unos kalorija i dovesti do debljanja.
Smrtonosno! Ovih 5 infekcija dolazi od zdrave hrane i ubijaju nas
Zaboravite grickanje nakon večere
Ako ne jedete zdravu večeru i ne unosite dovoljno hranjivih tvari, postajete gladni nakon što ste već večerali. Konzumiranje pogrešne hrane dovodi do debljanja. U takvim slučajevima morate imati zdrave grickalice.
Zdrave opcije poput salata, svježeg voća, humusa, orašastih plodova i sjemenki dobre su opcije. Nemojte držati nezdravu hranu kao što je čips, čokolada, smrznuta ili pakirana hrana kod kuće kako biste izbjegli iskušenje i konzumaciju.
/zdrave.to
Lajkajte zdrave.to i na Facebooku gdje ćete pronaći još puno korisnih i zanimljivih štiva za svakoga!