Kvalitetan san neophodan je za cjelokupno zdravlje i dobrobit, ali mnogi ljudi teško se odmore. Ako se noću prevrćete, evo šest zajamčenih načina da poboljšate san i probudite se svježi.
Uspostavite dosljedan raspored spavanja
Vaše tijelo ima vlastiti unutarnji sat, poznat kao cirkadijalni ritam, koji regulira vaš ciklus spavanja i budnosti. Odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom, pomaže regulirati ovaj ritam. Dosljednost poboljšava prirodni ciklus spavanja i buđenja vašeg tijela, olakšavajući zaspati i probuditi se svježi.
Više: 5 namirnica koje poboljšavaju kvalitetu sna
Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja
Uspostavljanje umirujuće rutine odlaska na spavanje signalizira vašem tijelu da je vrijeme za opuštanje. To može uključivati aktivnosti poput čitanja knjige, kupanja u toploj kupki ili vježbanja vježbi opuštanja. Izbjegavajte stimulativne aktivnosti, poput gledanja televizije ili korištenja elektroničkih uređaja, barem jedan sat prije spavanja, jer emitirana plava svjetlost može ometati proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za san.
Optimizirajte svoje okruženje za spavanje
Učinite svoju spavaću sobu utočištem za san tako što ćete je držati hladnom, tamnom i tihom. Investirajte u udoban madrac i jastuke koji pružaju odgovarajuću potporu. Razmislite o zavjesama za zamračivanje kako biste blokirali vanjsko svjetlo i koristite čepiće za uši ili uređaj za bijeli šum ako buka predstavlja problem. Udobno i pogodno okruženje za spavanje ključno je za miran san.
Više: Određeni mirisi pospješuju rad mozga tijekom sna
Pazi na prehranu
Ono što jedete i pijete može uvelike utjecati na vaš san. Izbjegavajte teške obroke, kofein i nikotin prije spavanja jer mogu poremetiti san. Radije se odlučite za međuobrok ako ste gladni. Također, ostanite hidrirani tijekom dana, ali pokušajte ograničiti unos tekućine navečer kako biste smanjili mogućnost da se noću probudite radi odlaska na zahod.
Vježbajte redovito
Redovita tjelesna aktivnost povezana je s boljim snom. Umjerena aerobna vježba, poput hodanja ili plivanja, u trajanju od najmanje 30 minuta većinu dana u tjednu može pridonijeti dubljem i mirnijem snu. Međutim, pokušajte završiti s vježbanjem nekoliko sati prije spavanja, jer vježbanje preblizu vremena za spavanje može imati negativan učinak.
Opširnije: Kako bolje spavati kada ste na nepoznatom mjestu?
Upravljanje stresom i tjeskobom
Visoka razina stresa i tjeskobe može značajno utjecati na kvalitetu sna. Vježbajte tehnike za smanjenje stresa kao što su meditacija, vježbe dubokog disanja ili joga kako biste umirili um i opustili tijelo. Ako stalni stres ili tjeskoba utječu na vaš san, razmislite o traženju pomoći stručnjaka za mentalno zdravlje.
Uključivanje ovih šest strategija u vašu dnevnu rutinu može znatno poboljšati kvalitetu vašeg sna. Dosljednost i holistički pristup higijeni spavanja ključni su za postizanje mirnih noći i promicanje opće dobrobiti.
Izvor: Vremena Indije
Više: Što se događa s mozgom dok spavamo?
