Kako se približava zima, iskušenje da se prepustite obilnim obrocima i ugodnoj hrani za udobnost može učiniti održavanje zdrave težine izazovom. Međutim, uz nekoliko pametnih izbora i promjene načina života, sasvim je moguće prebroditi zimsku sezonu bez nakupljanja viška kilograma. Evo sedam načina kako zadržati težinu tijekom zime:
Budite aktivni u zatvorenom prostoru
Hladno vrijeme često obeshrabruje vježbanje na otvorenom, ali to ne znači da morate odustati od tjelesne aktivnosti. Potražite zatvorene alternative kao što su teretana, satovi fitnessa ili kućni treninzi. Održavanje redovite tjelesne aktivnosti pomaže u sagorijevanju kalorija i jačanju metabolizma, čime se suprotstavlja debljanju zimi.
Više: U kavi postoji dio koji sprječava debljanje
Odaberite sezonsku hranu bogatu hranjivim tvarima
Jedite zimsku hranu poput korjenastog povrća, tamnozelenog lisnatog povrća i citrusa. Ove namirnice nisu samo bogate esencijalnim nutrijentima, već imaju i manje kalorija. Uključite ih u svoje obroke kako biste osigurali uravnoteženu prehranu, osiguravajući svom tijelu potrebne vitamine i minerale bez dodatnih kalorija.
Pripazite na veličinu porcija
Zimi se često pripremaju krepka variva, složenci i bogati deserti. Iako je uživanje u ovim sezonskim poslasticama dio zimskog iskustva, vodite računa o veličini porcija. Koristite manje tanjure za kontrolu količine konzumirane hrane i slušajte signale vašeg tijela o gladi i sitosti kako biste izbjegli prejedanje.
Više: Nutricionistica govori: Kako smršaviti bez oskudice
Ostanite hidrirani
Tijekom hladnih mjeseci lako je zaboraviti piti dovoljno vode. Međutim, hidratacija je ključna za cjelokupno zdravlje i može pomoći u kontroli apetita. Ponekad naše tijelo uhvati želju da bude gladno, što dovodi do nepotrebnog grickanja. Svjesno se potrudite piti dovoljno vode tijekom dana.
Ograničite unos tekućih kalorija
Budite oprezni s visokokaloričnim napicima kao što su slatka topla čokolada, blagdanska kava s mlijekom i alkoholna pića koja su uobičajena tijekom zimske sezone. Odaberite nižekalorične alternative poput biljnih čajeva, crne kave ili samo aromatizirane vode kako biste uštedjeli dodatne kalorije.
Više: Znanstveno otkriće: Otkriveni geni za pretilost i geni protiv pretilosti
Vježbajte svjesno jesti
Tijekom zimskih druženja lako se uhvatiti u blagdanskom ozračju i konzumirati nepromišljeno velike količine hrane. Vježbajte svjesno jesti uživajući u svakom zalogaju, polako žvačući i obraćajući pažnju na signale vašeg tijela. To vam može pomoći da prepoznate kada ste siti i spriječiti prejedanje.
Stvorite režim
Održavanje redovitog rasporeda prehrane i spavanja može pomoći u regulaciji metabolizma i spriječiti prekomjerno debljanje. Manjak sna povezan je s debljanjem, stoga neka vam bude prioritet da se svake noći dovoljno odmorite kako biste održali svoje opće dobro.
Više: Kako isključiti hormone koji uzrokuju debljanje
Uključivanjem ovih strategija u svoju zimsku rutinu, možete uživati u blagdanskoj sezoni, a da ne narušite svoju predanost zdravom načinu života. Ne zaboravite da male, dosljedne promjene mogu imati značajan utjecaj na vaše cjelokupno blagostanje.
Izvor: Healthline
