Budite fizički aktivni
Redovita tjelovježba, poput hodanja ili plivanja, potiče dobru cirkulaciju krvi i jača mišiće nogu, smanjujući pritisak na vene. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja većinu dana u tjednu.
Održavajte zdravu težinu:
Prekomjerna tjelesna težina dodatno opterećuje vene i povećava rizik od proširenih vena. Uravnotežena prehrana i održavanje zdrave tjelesne težine mogu smanjiti pritisak na vene i poboljšati protok krvi.
Podignite noge
Kad god je moguće, podignite noge iznad razine srca kako biste smanjili pritisak na vene. To možete učiniti tako da podignete stopala na jastuk ili ih postavite na povišenu površinu.
Izbjegavajte dugotrajno sjedenje ili stajanje
Dugotrajno sjedenje ili stajanje može otežati cirkulaciju i pridonijeti razvoju ili pogoršanju proširenih vena. Pravite česte pauze da se protegnete, pomaknete ili promijenite položaj tijekom dana.
Nosite kompresijske čarape
Kompresijske čarape mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije vršeći pritisak na noge i smanjujući oticanje. Ove specijalizirane čarape mogu biti od posebne pomoći onima koji su pod većim rizikom ili su već razvili proširene vene.
Koje su osobe sklone proširenim venama i kako se one liječe?
Održavajte zdravu prehranu
Prehrana bogata vlaknima, voćem i povrćem može pospješiti redovito pražnjenje crijeva i spriječiti zatvor. Naprezanje tijekom pražnjenja crijeva može povećati pritisak na vene nogu. Osim toga, konzumacija hrane bogate antioksidansima, poput bobičastog voća i zelenog lisnatog povrća, može podržati zdravlje vena.
Izbjegavajte visoke potpetice i usku odjeću
Nošenje cipela s visokim petama ili uske odjeće može ograničiti protok krvi i otežati cirkulaciju. Odaberite udobnu obuću s niskom petom i izbjegavajte usku odjeću koja steže struk, prepone ili noge.
Upamtite da iako ove preventivne mjere mogu pomoći u upravljanju proširenim venama i spriječiti njihovo napredovanje, važno je konzultirati se s liječnikom za sveobuhvatnu procjenu i individualni savjet. Oni mogu pružiti daljnje smjernice i preporučiti odgovarajuće mogućnosti liječenja ako je potrebno.
Implementacijom ovih sedam strategija u svoju svakodnevnu rutinu, možete preuzeti kontrolu nad zdravljem svojih vena i minimizirati pogoršanje proširenih vena, dok istovremeno promičete ukupnu udobnost i dobrobit nogu.
Članak je informativnog karaktera i nije preporuka niti zamjena za stručno savjetovanje.