Kada je u pitanju pilates, većina žena su ili veliki entuzijasti ili nikada nisu kročile u pilates teretanu. Jeste li jedan od potonjih? Postoji mnoštvo studija o prednostima ovih vježbi koje će vas natjerati da se predomislite.
1. Jačanje trbušnih mišića
Pilates napada core (ili snagu – mišiće trupa) kao nijedna druga vježba. Zapravo, prema studiji u Medicine & Science in Sports & Exercise, nakon što su žene završile 36-tjedni tečaj pilatesa, njihov rektus abdominis (ili mišić odgovoran za takozvane ploče) ojačao je u prosjeku za 21%, jer u isto vrijeme, eliminira se mišićna neravnoteža između lijevog i desnog dijela trbušnih mišića jezgre.
2. Može ublažiti bolove u leđima
Jača jezgra znači jača leđa. Prema studiji Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy, ljudi koji pate od kroničnih bolova u leđima i križima koji su vježbali pilates samo oko 4 tjedna doživjeli su veće olakšanje od onih koji su posjetili fizioterapeuta ili druge stručnjake. Štoviše, bolovi se smanjuju ili nestaju cijelu godinu, čak i nakon prestanka treninga. Istraživači vjeruju da stabilizacija u lumbalnoj regiji (donjem dijelu leđa) kroz pilates oslobađa stres u ovoj regiji i povećava njegovu pokretljivost.
3. Ne opterećuje zglobove
Spori i kontrolirani pokreti pilatesa minimalno opterećuju vaše zglobove. Kao bonus, ako koristite spravu za pilates (reformer) koja ima prostirku debelu kao 10 prostirki za jogu, maksimalno oslobađa vaša leđa i koljena.
4. Izoštrava fokus
Pilates vježbe potiču vas da se usredotočite na svoje disanje, na svoje tijelo i kako oni međusobno djeluju, krećući se zajedno. Da biste to postigli, potrebna vam je velika koncentracija, koja vas pak tjera da na sat vremena zaboravite na posao, račune, dečke i ostale drame.
5. Čini seks boljim
Kada instruktor kaže “Podizanje dna zdjelice”, ono što zapravo misli je napraviti Kegel. Ovi pilates pokreti jačaju mišiće dna zdjelice, što je preduvjet za veći užitak u krevetu. Još jedan bonus je lakše “guranje” djeteta kroz porođajni kanal za žene koje rađaju prirodnim putem.
6. Poboljšava sportsku izvedbu
Ako se usredotočite na svoj core, shvatit ćete da su svi vaši mišići povezani s njim. Ako pokušate napraviti iskorake bez trbušnjaka, past ćete. Ako je vaša jezgra jača, trčat ćete brže, lakše ćete raditi jogu i općenito ćete imati napredak u drugim vrstama vježbi. Također, ako radite u malim grupama ili jedan na jedan s instruktorom pilatesa, možete naučiti pokrete koji oponašaju i poboljšavaju vašu izvedbu i u drugim sportovima.
7. Čini vas fleksibilnijima
Često ljudi kažu da nisu fleksibilni i da zato ne vježbaju pilates, ali upravo bi se zato trebali baviti njime. U studiji iz Brazila, izvodeći 20 pilates vježbi, mlade žene (bez prethodnog iskustva s pilatesom) postale su 19,1% fleksibilnije. Kada ste zategnuti, skraćujete svoje mišiće i ograničavate raspon pokreta tijela, u najboljem slučaju to može štetiti vašoj vježbi. U najgorem slučaju, može uzrokovati ozljede.
8. Povećava snagu vašeg mozga
Joseph Pilates svoju metodu treniranja naziva “vježbom čovjeka koji razmišlja”. Kada su kineski istraživači mjerili promjene u moždanoj aktivnosti kod žena nakon 10 tjedana treninga pilatesa, otkrili su povećanje vršne alfa snage u mozgu, što je povezano s aktivnošću neuronske mreže, performansama pamćenja i drugim kognitivnim funkcijama. Istraživači vjeruju da pilates čak može imati potencijal kao opcija liječenja za osobe s degenerativnim bolestima mozga i kognitivnim disfunkcijama.