Zdravstveni stručnjaci Lisa Richards (nutricionistica i kreatorica Candida Diet), Mary Sabat (osobna trenerica i nutricionistica) i nutricionist Robert Yafelis preporučuju bademe, orahe i pistacije kao najbolju opciju u ovom slučaju.
Najbolji orašasti plodovi za osobe starije od 40 godina
Prema dr. Richardsu, bademi su vodeći u tom pogledu. Nude brojne zdravstvene dobrobiti, posebice za kardiovaskularni sustav, rad mozga i raspoloženje. Stručnjak napominje da su bademi bogati mononezasićenim mastima za koje se pokazalo da pomažu u snižavanju razine lošeg kolesterola, smanjuju rizik od srčanih bolesti i poboljšavaju cjelokupno zdravlje srca.
Osim toga, ove zdrave masti pomažu u održavanju normalnog krvnog tlaka, smanjuju upalu i potiču zdrav profil lipida u krvi. Ovaj orašasti plod je također bogat i drugim nutrijentima poput magnezija, vitamina E i omega-3 masnih kiselina – a svi oni pridonose boljem radu srca i boljem zdravlju kardiovaskularnog sustava.
Ovo su najbolji orašasti plodovi za srce i mozak starijih osoba
Što se tiče njihove sposobnosti da poboljšaju raspoloženje, dr. Richards kaže da su aminokiseline i esencijalne hranjive tvari u bademima izvrsne za podržavanje zdravlja mozga.
“Konzumacija badema može pridonijeti proizvodnji serotonina, poboljšavajući raspoloženje, smanjujući tjeskobu i promičući osjećaj blagostanja”, kaže stručnjak.
Orasi se mogu pohvaliti najvećom količinom omega-3 masnih kiselina, što znači da mogu učiniti čuda za zdravlje srca i raspoloženje zahvaljujući svojim protuupalnim svojstvima. Zdrave masnoće poput ovih mogu igrati važnu ulogu u cjelokupnom zdravlju, posebno kada je riječ o kardiovaskularnom sustavu.
“Kronična upala glavni je čimbenik bolesti srca. Sukladno tome, hrana s visokim udjelom omega-3 masnih kiselina, poput oraha, odlična je za zdravlje srčanog mišića,” dijeli dr. Yafelis.
Ističe da su omega-3 kiseline također kritične za rad mozga. Oni su od primarne važnosti u rješavanju tjeskobe i lošeg raspoloženja.
“Pistacije nisu samo ukusne, već nude niz zdravstvenih prednosti”, kaže dr. Sabat. Sadrže vlakna, zdrave masti, proteine i razne vitamine i minerale.
Više: Jedite orašaste plodove barem jednom tjedno i pogledajte što se događa s vašim srcem i krvlju
“Pistacije su posebno bogate antioksidansima, uključujući lutein i zeaksantin”, objašnjava Sabat. Ona napominje da su ti orašasti plodovi “poznati po svom potencijalu za promicanje zdravlja srčanog mišića snižavanjem razine kolesterola i održavanjem zdravog krvnog tlaka.
Važno: Članak ne zamjenjuje uravnoteženu prehranu i savjetovanje sa stručnjakom!